九宮十二法
既是武當太乙五行二十三勢擒撲拳的基礎動功，也是一套可以獨立練習的**，其特點講究“腰隨胯轉，周身鬆活，形意相隨，呼吸自然”，要求“兩手如環抱，兩腳走弧形，動如蛇之行，柔絲蠶作繭”。學好這套基礎**，再練太乙五行二十三勢擒撲拳，則可輕車熟路，水到渠成。
第 六 勢功
練 法：
六、左右抱球旋轉
1. 重心隨胯左旋移至左腿上成橫襠步，同時，左掌由腰側旋臂向上、向前託掌掤出至左胸前，臂內旋，掌尖向下，高與肩平；右掌隨之旋臂（內旋）向下、向前，至右胯旁，掌心向上，虎口向外。（圖37）
2. 胯向左旋成左弓步，同時，左臂左伸，掌心向前。（圖38）
3. 左掌屈臂翻掌，掌心向下；右臂向上、向前至腹前，掌心向上，兩掌成抱球勢，兩掌心相對。目視前方。（圖39）
4. 上體後坐，重心後移至右腿上，成左虛步，同時，兩掌抱球旋翻，左掌在內至胸前，掌心向外，虎口向下；右掌在外與左掌相對，掌心向內，虎口向上，成橫抱狀。目視前方。（圖40）
5. 動作與本勢2～4 相同，唯方向相反。（圖41～圖43）
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始於勤練，成於堅持。
武 宗｜天下武術宗成