深蹲是練腿部肌肉的王牌動作。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。也是核心力量訓練不可少的練習。
練腿的訣竅還在於練肺活量，以及提高心臟功能。換句話說，大腿肌肉的發達程度是與肺活量和心臟功能成正比的。而蹲得越深，需要的肺活量越大，也就意味著心臟功能越強。
除了徒手深蹲，“負重深蹲”可以更好的提高心肺功能、神經調節及激素分泌，強烈全面的刺激整個下肢和軀幹，同時鍛鍊到股四頭肌、
臀大肌、以
及小腿肌等部位肌肉，是很多健美選手的必修課。
而槓鈴深蹲是最常見的“負重深蹲”，也是發達下肢肌肉的基本動作之一。長期按照標準動作進行訓練，可以強化大腿肌肉，練出壯實有力的肌肉腿。
今天小編推薦9個變式深蹲動作，有藉助槓鈴也有徒手深蹲，可以
挑選其中5-6個動作
，每個動作5-6組，每組8-12
個，也可以做迴圈深蹲（就是一次把所有
動作都做一遍，然後迴圈）。
