站樁原來這樣練最好

2023-01-25 11:35:55 字數 1341 閱讀 7767

初學太極者先必須站樁練習基本功,太極套路其實就是太極步加太極樁配合腰帶手的動作或者稱為活步樁。所以學練太極要入門,站樁顯得尤為重要。對於太極站樁總結為這幾個字:面朝南,一靜,二懸,三頂三空,五張弓,多垂直,處處圓。

一靜,站樁之前必須靜心,尋找安靜的地方面朝南邊,面對自己的方向不要有牆或其他較高的障礙物,最好背山面水,水也不宜太近,能感受到山水的氣勢即可。個人對於必須面朝南邊是這樣理解的,其實我們站樁產生氣感,這個氣,目前真的解釋不清楚是什麼,個人覺得應該類似於電磁場之類的東西,所以受地磁場的影響,面北站樁打拳個人試過幾天,發現練了幾天調不動內氣了,所以需要古人應該是早就發現了這點,站樁打拳都要求朝不朝東,暮不朝西,永不朝北。

二懸,一個就是頂頭懸,或者叫虛領頂勁,我們的頭稱為上節,上節必須頂頭懸,好比我們的百會穴有根繩子懸著我們的頭,下巴微後收,將我們頸椎的生理彎曲略頂直點,只需有那麼點意思,不可強求。第二個懸,就是我們的丹田或者說是肚子需要懸,既提肛吊肚,我們的肚子或者丹田好比是被懸起來了,要略提肛,人類身體的三個生理彎曲前面說了一個頸椎,胸椎彎曲也需要有意識的拉直點,這就需要我們稍含胸,第三個生理彎曲就是腰椎,這裡需要我們提肛,略收尾閭,將腰椎拉直,讓命門穴略外凸,這三個生理彎曲略頂直了,我們才能真正的做到氣沉丹田。

三頂三空,三頂,舌頂上顎,頭虛領頂勁,膝蓋微微前頂;三空,手心空,腳心空,腋下空。舌頂上顎,其實剛開始練習的時候不要刻意去強求,因為開始我們站樁還體會不到氣感,舌頂上顎是為我們通周天的氣路搭橋,起到一個橋樑的作用,我有時候打拳的時候沒有刻意去頂上顎,帶氣了,有時候自動的舌頭就跳到上顎了,一種奇妙的感覺。頭的虛領頂勁是很重要的,只有虛領頂勁了,人上下有個對拉勁,人才看起來舒展,內氣也通暢。三空主要說說,腳心空,需要做到腳心空,就必須腳五指抓地,才能讓腳底的湧泉穴空出來(扁平足不強求,但也需要腳趾抓地)。

五張弓,即是我們四肢四張弓,身體為一張大弓,共五張弓。既是要求我們的四肢不能伸太直,需要略彎曲,成弧狀,或者叫撐圓。

多垂直,首先一個垂直,百會穴和尾椎骨兩個點形成的直線需要垂直於地面,兩肩頭兩點和我們的腳跟對應的兩點形成的兩條直線需要垂直於地面,這就要求我們兩腳頭肩寬,肘尖和膝尖對應兩點形成的垂線和地面垂直等,這個垂直就需要我們膝蓋頂且略外展形成圓襠。

處處圓,我們需要體會,手臂需要抱圓,兩手掌要撐圓,五指略張開,微微用力,和我們腳趾抓地對應,這需要考慮的是外三合,手與腳和,肘與膝和,肩與胯合,內三合需要我們在站樁的過程中自己慢慢的摸索與思考領悟,圓襠前面提到了,我們心中還需要考慮到的圓,自己在入靜站樁時可以體會到處處是圓。

怎樣自己練習站樁?

怎樣自己練習站樁?如果能找到師傅來指導你站樁,那當然是求之不得的好事,可別忘了,有句話是這樣說的 師傅領進門,修行靠自己。在師傅教了 或學習了 站樁的基本知識後,其餘很多的時候,還是需要我們自己來練習站樁的。自己怎麼練?依經驗來說,首先是要立下決心,其次是迎難而上,然後是循序漸進。下決心和迎難而上 ...

站樁與練功

很多關於傳統武術練功 特別是內家拳站樁練功的理論中,非常重視脊椎的修正與訓練,其中很多篇幅對尾閭相當重視!那麼,在人體中,尾閭是一個什麼樣的存在呢?它在內家拳站樁練功中是一個怎樣的地位和功用?通俗的講,尾閭就是尾巴的濃縮版,是人類長期進化 直立行走之後,解放的雙手完全接替了尾巴的功用,所以,尾巴變得...

站樁如何練筋骨

站樁如何練筋骨?熱愛站樁的人,都必然重視筋骨與氣血的內外雙修。那麼怎樣更好的練習站樁以及筋骨,達到筋骨齊鳴的效果呢?一談練習內家拳,都會說練拳先練站樁。很多 在教徒弟練拳的時候也是,先教站樁,那到底站樁練習的是怎樣呢?怎樣達到筋骨齊鳴的效果呢?它為什麼如此被推崇,那麼下面我們就要 站樁的本質,掌握它...