知識 刺激三角肌中束的殺手鐗動作

2023-01-25 11:26:00 字數 776 閱讀 3769

三角肌俗稱“虎頭肌”,因為它的形狀凸出上臂,酷似虎頭,而且發達的三角肌體積比較大,顯得很威猛,所以它也是力量的象徵。練好三角肌,可以增加肩部寬度。

今天要分享的是刺激三角肌中束的殺手鐗訓練動作,先來看一下三角肌中束在**,請看下圖黃色標記處。

最常用的三角肌鍛鍊方法是啞鈴側平舉,請看下圖:

在做這個動作時,三角肌中束一開始就要承受最大的負重壓力,這個與一般的啞鈴側平舉動作有很大的不同。一般啞鈴側平舉練習時,在舉起前半部分較容易,後半部分承受的壓力最大。

在練三角肌中束時,建議一開始就用上斜啞鈴側平舉這個動作。做4-6組,每組做10-15rm。

有興趣的朋友們可以用這個動作試一下,你就知道它的威力了!

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