緩解孕期腰痛有妙招

2022-11-24 20:47:54 字數 1249 閱讀 7751

本報訊(記者莫冠婷 通訊員林惠芳)懷上寶寶對媽媽來說是一件“痛並快樂著”的事,但當腹中寶寶一天天長大時,腰部的負荷也越來越重,接踵而來的是腰痛開始頻頻拜訪。怎樣才能減輕孕期腰痛的折磨?廣東省婦幼保健院產後**科主任羅豔霞副主任護師介紹以下幾個保健方法來緩解腰痠背痛:

1.在家時。

睡姿:建議媽媽躺下時,先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然後輕輕扭動骨盆,直到把腰部調整到自己認為比較舒適的位置,然後採取左側臥位的姿勢,這樣不但能減輕子宮內臟器的壓迫,保證子宮和胎盤的血流量,減輕下肢靜脈曲張,緩解腰部壓力,讓腰部得到最大程度的放鬆,而且還可以糾正子宮的右旋程度,改善孕中晚期胎位不正的問題。同時,在左側臥位時,把腿也一前一後地彎曲起來。最後對床的選擇也有一定的要求,不宜用太軟的床。

起床:起床時不要直接由平躺姿勢立即坐起來,應該是先側身,藉助手的力量幫助起來。

站姿:多數孕媽媽站立時喜歡將後背拱起,腹部往前挺起來,來維持身體平衡,但這種姿勢反而會加重腰部負擔。因此孕媽媽站立時,應該要頭平直抬起,保持腰桿挺直,舒展背部肌肉,雙腳微微分開並指向同一方向,以使重力分佈到大腿和腹部,減輕腰背部的負擔。

坐姿:坐下時不要用力過猛,首先坐在椅子邊緣,然後輕輕扭動腰部,將身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部,然後整個後背都筆直地靠在椅背上。將整個臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在邊上。坐定後,要保持肩部的挺直,髖關節與膝關節成直角,大腿呈水平放置。另外,桌子和椅子的高度要匹配,儘量找有靠背的椅子,不要選擇凳子或過軟的沙發。

家務活:一些輕便的家務活可以幫忙乾乾,但是提重物、站在高處取東西、背重的包等都可能會傷到腰部。

2.外出時。

最好是能坐計程車,如果是坐地鐵或公車時,主動向年輕人要一個座位。逛街時,一次不要走太久,要適當休息下,避免走到兩腳發軟、腰痠背痛。而愛美的孕媽媽最好還是把高跟鞋先收起來,為自己選擇一雙舒適的平跟鞋。

3.上班時。

在辦公室的椅子上放一個小靠墊,使坐下時腰部有個支撐。不要太長時間坐著不動,每隔一個鐘要適當起身走走。

4.按摩、熱敷。

準爸爸可以為孕媽媽做做按摩,緩解腰痛。按摩時五指併攏,分別放在後腰椎部兩側,掌心向內,上下緩慢揉搓,直到該部位發熱為止。同時也可以做做區域性熱敷,每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右,可以有效減輕疼痛。

5.使用託腹帶。

進入孕中晚期後,孕媽媽可以考慮使用託腹帶。

6.做好保暖措施。

腰部受涼容易引起腰痛,因此孕媽媽要做好腰部保暖措施,即便在夏天也要少裸露腰部,睡覺時開著空調,記得在肚子上蓋一層薄被子。

7.補充營養素。

當孕媽媽體內缺乏鈣、維生素、鐵時,就容易引起腰痛。

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