想減掉腹部脂肪,你必須要做到這些

2022-10-31 22:26:09 字數 1796 閱讀 4878

簡單幾招,搞定腹肌

在【全球健身指南】健身打卡開始!

你只要今天運動過

簡單說說自己今天做了什麼運動,做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡?

如果你能做到以下幾點

相信你肯定能消滅掉大肚腩咯~

no.1 有氧運動

我們要做的是“**”而非“減重” ,也可說減脂。

有氧運動有很多種,跑步、單車等等,女生尤其偏愛跑步,做跑步有氧減脂的過程中,持續時間很重要,至少要堅持40分鐘以上,累了可以放慢速度,但是不能停。

美國有一項針對175名體重肥胖的男女測試發現,在不改變飲食的前提下,每週跑步18km,8個月的時間,成功減掉了 7%的腹部脂肪,這可是最頑固的脂肪,其他部位減掉的脂肪會比這個更多。

no.2  跳繩

跳繩可以說是高強度間歇有氧的一種,具有很強的減脂效果,不同於單純的有氧運動,它會調動你全身的肌肉,同時讓心肺系統得到很好的鍛鍊。

no.3  平板支撐

試過的人都知道,簡直不能再酸爽,這個動作可以讓你的核心肌群得到很好的鍛鍊,有助於腹部脂肪的快速燃燒。下面是一個

5分鐘平板挑戰,來試試吧!

no.4  飲食

切記不能節食,每頓都要吃,多補充蔬菜和水果,少吃高碳水食物,如米飯 、

饅頭、精製麵包等,更要杜絕高熱量油膩的垃圾食品。

no.4  卷腹

卷腹可以增肌腹部肌肉加快腹部的脂肪燃燒,但是想單獨通過這個動作來減脂是不能實現的,如同上面的平板支撐一樣 ,一定要搭配有氧運動才最好。

光說不練假把式,

運動完就打個卡再走唄

-end-

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