從跑一圈不到到輕鬆跑10公里,我發現了這個小技巧

2022-10-06 06:13:29 字數 1484 閱讀 4715

正式跑步是從去年的7、8月份開啟的,想想當初連跑一圈都費勁到現在輕鬆跑完10公里,目標直指馬拉松,這一切是如何發生的呢?

定目標,並且把它細化到輕鬆可執行的操作

目標接下來用這個方法實操三種具體的場景:

想最初一公里都跑的費勁的人現在竟然能輕鬆的跑完10公里,自己都覺得吃驚

剛開始的一兩個月一直在1-3公里徘徊,記得還是狀態好的一次到達了5公里,終究不能進一步突破

偶爾看到一個小故事:

日本的一個跑馬拉松冠軍退役後透露他的奪冠祕訣:每次跑馬拉松前一天他都會開車熟悉賽道並記錄下路途中的顯著建築物,當他在跑步時,他就把馬拉松賽道分段處理:每次都向著下一個建築物以最快的速度跑去...

第二天我就應用了這個方法,我不再把注意力放在1公里的語音提醒而是關注我設定的階段終點有沒有到達,一個一個終點的設定和到達既讓我有強烈的目標感又能獲得及時反饋

剛開始不要總盯著大目標,應該從能直接控制的小目標開始

跑步記錄

我是一個喜愛歷史的人,歷史上很多習武之人都有一項基本功:扎馬步

我想這事兒一定有大用,馬上擺起馬步就扎,結果呢,第一下只堅持了15秒就大汗淋漓hold不住了

結合跑步帶來目標拆解的啟發,我又做了嘗試:

扎馬步過程中不要盯著計時器看堅持多久了,先盡力去做,堅持到不能堅持的時候伸出雙手指頭,一個手指頭一個手指頭的計秒數,十個為一個週期的做,這樣剛開始輕而易舉的就可以突破1分鐘,進而到5分鐘

這個突破口主要就是在於10個手指頭計數的巧妙性:簡單、好操作、易獲得反饋

給行動找到反饋,在反饋中找到行動的動力

把握每一個細分行動

不知你有沒有遇到這樣的情形:晚上明明很累卻也睡不著,總是想著好像什麼事情沒有做一樣,焦慮的睡不著覺

有時候你會記得寫一下明天的代辦事項,把要做的事情都寫下來,可是還是避免不了擔心

多次這樣的反覆,一直也沒有找到箇中緣由,直到我更近一步:不僅寫接下來要做什麼而且把具體如何去做的細化步驟也寫下來

因此,把你要做的事情寫下來且寫清楚具體的做法,可以讓你遠離焦慮

當你發現一切都在你的掌握之中,自然你就不會焦慮了.

具體化行動

具體化行動

我們都清楚的是目標的重要性,可是光有目標有時候只是天塹的另一邊,需要我們細分目標找到可執行的步驟,這樣在行動中才能更快的達成目標

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