“越在意越恐慌”,我該怎麼辦

2022-09-23 09:48:42 字數 4211 閱讀 7800

作者&播音| 菜菜的流浪貓(菜貓)

決定你人生很多境遇的,真的不是老天的偏愛與否,而是你是否願意走向你自己,瞭解你自己,並與自己握手言和;在於你正視問題的程度與態度。

——菜貓

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你是否也有過這樣的

經歷?例如上級委派了你某個任務,讓你約見某個重要客戶去談妥一些重要的事情。

你很重視這次活動,也很清楚這會是一個工作發展的大好機會。但越是重視,反倒會越發不可自拔地在腦海中擔心起“如果失敗了怎麼辦?如果沒做好怎麼辦?”

這種焦慮的情緒令你誠惶誠恐、心跳加快,一個很簡單的**在很短的時間裡就變得沉重了起來,你發現你甚至沒有勇氣撥打出去聯絡對方!

因著對結果的看重,所以反倒使這種對失敗的恐慌逐漸累積,最終,上升成了你對即將要做的事的恐懼!

這種驚恐的慌張令你無法自控 —— 即便你的理智明知道這是一次有利的行為,但你就會下意識的去拖延、去躲避聯絡對方的行為,這種過度緊張的狀態最後反倒真將這個事搞砸了。

但,反過來去假想,假若這只是一次突發的事件,突然下達的指令和來不及思考過多便得開始執行。如果是這樣的情況,那即便是相同的難度,毫不誇張地說,你卻能結果相反地,非常出色地完成!

因為領導將重要任務給了你,便是覺得你的能力是能夠優秀地完成它的。而其他未完成的狀況,卻往往都是因為心理演變過程所帶來的發揮失常的結果。

這種對比著實令人震驚。

再或者,是那些要面臨高考的學子。有多少人,平時成績突出,是父母的驕傲、同學中的楷模。但,卻越是臨近高考,越擔心自己無法發揮出一貫的水準,並越想越緊張,且不能自控。

到了後來,當真正的考試降臨,只見其拿著筆的手都是顫抖的。

在這一刻,恐懼失敗超越了一切情緒,並真的將自己帶入了發揮失常乃至失敗的境地。

就連生活中也有大把這樣的例子。前幾天“女子考科目二時緊張昏厥,因心臟驟停不幸去世”的訊息刷爆了網路,這又是一例由於過度恐懼失敗,導致的令人惋惜的案例。

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我們真的能說是因為這些人都心理素質差嗎?並不見得。很多人在其他時刻, 也都是各行各業、各種方面的勇敢戰士。

那又為何會這樣呢?

“越在意越恐慌”的例子在生活中比比皆是,它們往往都會令最後的結果不盡如人意。但,卻又真的很少是因為能力的不足。

歸其根本,還是在於“過度在意”,並因“過度在意結果”而失了我們一貫遊刃有餘、處事得當的水準。

我們都會有自己非常在意的時刻,會有某個令自己非常在意的人,或是某件非常在意的事情。

“捧在手中怕掉了,含在嘴裡怕化了”就是其中一種生動的形容。

這些在意的情緒,本是很好的指引方向,讓我們明確地知道應該重視什麼,什麼引起了我們內心的反應。

但,情感又豈是人說控制便能立即控制好的事情呢 —— 

正是因為心理節奏的失衡、情感體驗上的不由自主,我們最終將問題一步步演升為了不可控的境地。

由“過度在意”的引子,最終引向了“焦慮恐懼的情緒”,並在最後,滿盤皆輸。

是時候思考一下了,我們該如何做,才能平衡好“對在意的人事物保持最佳的應對心理”呢?

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用“最佳”而非“正確”來形容,是因為在尺度的把握上,即便是再厲害的心理導師也無法替他人說明什麼才是對其本人最“正確”的尺度,只能努力地將一種我們所渴求的,也確實有用的良好狀態表述出來。

所以,在其他的內容表述前,我們有必要明確的便是:

沒有任何硬性的卡尺,能夠衡量得清,每個人一顰一笑、每個舉動間到底要做到什麼樣的程度才算是多,做到什麼樣的程度則是少 —— 這樣的量化是做不到的,因為人總是有各種各樣的差異性,所面對的情況也各有不同。

但,單就我們所期待解決的問題而言,良好的狀態便是:

一個能令人,即便內心“很在意結果”,但依然能“維持常態發揮”的狀態,這便是“最佳的狀態”。

其實,細緻歸納來講,問題的關鍵就在於“發揮失常”,而“發揮失常”的關鍵則是**於“內心的失常”引發的“狀態失常”。那麼,我們只要能夠“穩住內心”,也便能引導著行為“迴歸常態”了。

那麼,究竟該怎麼做呢?

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1、先從物理上,讓自己習慣一下心跳過快的感覺。

這個道理與“不會微笑那便先習慣牽動嘴角”的道理很是相似——

我們做不到干擾腎上腺素之類人體自動反應的執行。但,只要一緊張,我們每個人都會不可避免的產生相應的化學變化,這是人的本能。

這類心跳加快的變化,又會進一步地加劇了自己視野變窄、行動失常的反應,並一點點惡化了我們緊張與恐慌的情緒。

既然如此,與其期待“緊張但整個人平靜如常”這類互相矛盾難以實現的事,我們不妨讓自己先適應“心跳加快”的時刻處事的平穩與正常發揮。

這是稍加訓練就能做到的事情。很多人一緊張就出錯,並非真的因為心理如何脆弱,而是從未考慮過這也是可以訓練的部分罷了。所以他們也便很不適應在身體反應發生變化的時候繼續處理問題。

而一個人真的做到了心跳過快但適應節奏、處事依舊的時候,他/她在外人看來,也與“遇事不緊張”沒有什麼大的不同了。

而心跳過快時的訓練方式,可以在運動過後實現,可以從有意識的情緒引導開始,也可以從生活裡你所碰到的每件小事做起。

2、及時的與自己進行對話,用一問一答的方式,引導自己看到問題所在。

雖然從行為上,我們通過上面的方式能達到很好的調節作用,至少從行為上保證了我們想要達成的狀態。

但“治標不治本”終歸還是問題。

而這個時候,就需要與自己的多加對話了。

用“問與答”的方式,對自己進行提問。

問問自己,你當下的心情是怎樣的?你的身體狀態是怎樣的?

別覺得這是在問廢話,對於狀況的描述能很好的引領我們正視問題,接納自己,開啟心門。並能發現很多我們一略而過會忽視的細節之處。

而這些細節則是能更深層瞭解、並解決問題的開端。

在你描述自己的“或肩膀肌肉緊張,或胃部痙攣”等等具體細節過後,再順著自己在這個過程裡活躍跳動的思路,問自己:你認為你在意的是這件事過程中你某個環節的表現出不出色?還是在意結果是否受到認同?你在意的是做事的意義是否達成?還是利益的回報能否獲得?

往往這些因素都會互相交雜地起著作用,但總會有主次之分,而這個過程裡你要辨別的,便是“哪個因素在起著主導的影響作用”

、“其他因素又是如何輔助影響著你的心態的”。

也許你辨別過後,發現自己更在意的其實是“事情的過程做得是否夠漂亮”。那麼你便可以集中分析這點,分析什麼標準才是你所謂“做漂亮了”的標準,如何才能達到。通過分析,並比對當下狀況等,便會因有了更明確的實施方案,而逐步放鬆下來。

或者,你辨別過後,發現自己更在意的,還是“結果是否是自己所期待的”。那麼你就集中問自己,達到什麼樣的狀態才是“自己想要的結果狀態”,需求要素有哪些,影響因素有哪些,現在正干擾你的有哪些,並一一實施規劃,落實解決。

就像這樣,隨著分析的逐層遞進,對自己心緒的瞭解也在抽絲剝繭的過程中完成。

而隨著瞭解的深入,很多問題的解決方案,自然而然地就會浮出水面。而隨著答案的浮現,心中有了方向,自然不再像之前一般慌亂、無助。

整個化解“恐慌”的過程,也便自然而然地完成了。

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心態的調節,說容易也容易,更多的問題是出在“自己對自己的不瞭解”上。

我們太多的時候都只是一群單純的感性動物,靠感官體驗指揮著人生。

正是因為缺乏了對自身的體察,所以才會在那麼多的時刻覺得事情脫離了掌控。

其實解決問題的方式一直在那裡,那就是:

正視問題,正視自己!

當不了解自己時,我們只是自己的“唐吉坷德”;

而當對自己瞭解後,我們會是發現自身力量的“哥倫布”!

你需要盡你所能的瞭解自身,因為你真的不知道當你對自己有足夠的瞭解、足夠的掌控力、足夠的身心一致的動力的時候,你究竟可以完成多少偉大而出色的事情!

決定你人生很多境遇的,真的不是老天的偏愛與否,而是你是否願意走向你自己,瞭解你自己,並與自己握手言和;在於你正視問題的程度與態度。

願我們都能超越恐慌,做好自己!