長期的耐力訓練會對心血管健康造成負面影響

2022-09-23 09:18:41 字數 1489 閱讀 1672

我們都知道,適度鍛鍊有益於身體健康,它能減輕體重和降低人們患上多種疾病的風險。然而,過度運動可能對你的健康造成威脅。

長期的耐力訓練(如馬拉松、鐵人三項賽和超長距離的自行車比賽)會對心血管健康造成負面影響。例如,一組被診斷為冠狀動脈疾病的病人開展了超過60 分鍾最大建議量的運動之後,他們體內的抗氧化水平下降了,血管也變得僵硬了。與此同時,那些鍛鍊60分鍾或更短時間的病人體內的自由基數量減少了,這就說明他們的迴圈功能得到了改善。那麼,如何判斷是否訓練過度了?過度訓練有哪些訊號呢?

心率改變

分子型別的改變會發生在運動員的心臟裡,這就會造成他們患上與心臟相關的健康問題。運動生理學研究發現,終身從事耐力專案的運動員其心肌的纖維化率很高,特別是他們

的心臟細胞也會硬化。這種硬化會造成心臟驟停,引發心律不齊。每週跑步持續超過2 5 英里(約合40公里)的跑步者,其死亡風險相當於那些不鍛鍊的人。

肌肉骨骼改變

在運動過程中,肌肉和骨骼會不可避免地遭到損傷,它們需要24~48小時的休息才能完全恢復過來。如果肌肉的疲勞感超過了48小時,這就意味著鍛鍊者的生理功能受到了過度挑戰,也表明他的肌肉和能量儲存沒有有效地恢復。

免疫系統改變

運動過度會損傷免疫系統的功能,因為身體需要與疲勞感和不充分的肌肉恢復相鬥爭。研究表明,超過90分鍾的高強度耐力運動會讓運動員在鍛鍊結束後的72個小時內容易患上疾病,這是因為劇烈運動會暫時性降低免疫系統的功能。

激素改變

訓練過度會影響到激素的分泌功能。運動員體內的皮質醇和腎上腺素分泌量會增多,這兩種激素也被稱為應激激素,它能升高血壓和膽固醇含量,從而抑制免疫系統的功能。訓練過度還會通過增加兩種激素(腎上腺素和去甲腎上腺素)的分泌量而抑制食慾。熱量攝取不足,就會放緩恢復速度,讓訓練過度的不適症狀更為嚴重。

睡眠改變

運動過度會對身體施加壓力,導致皮質醇含量上升。皮質醇和其他激素含量的升高會影響到睡眠習慣。皮質醇的功能決定了睡眠模式,所以,如果皮質醇含量在就寢時過度升高,就會妨礙睡眠質量。