預防心臟病,美國醫生推薦8種方法!

2022-09-23 07:28:31 字數 927 閱讀 6006

1.戒菸

吸菸者患心臟病的概率是不吸菸者的2倍還多。吸菸者患心臟疾病的死亡率也更高。

2.改善膽固醇水平

有以下情況的人更易患心臟疾病:

膽固醇並不是心臟疾病的唯一危險因素。醫生會綜合考慮所有的潛在危險。為了改善膽固醇水平,人們可以吃膽固醇和飽和脂肪較低的食物。同時應該攝入一些精製糖。

3.控制高血壓

許多人都有高血壓,因此高血壓也成為心臟疾病最常見的危險因素。經常鍛鍊和健康的飲食習慣可以幫助控制高血壓。有些人可能需要服藥控制血壓。

4.積極鍛鍊

與積極鍛鍊的人相比,不經常鍛鍊的人更容易患心臟病,死亡率也更高。身體有疾病或是十分虛弱的人在鍛鍊前應該先諮詢醫生。醫生為你提供合理的運動建議規劃。

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5.養成益於心臟健康的飲食習慣

食用脂肪和膽固醇含量較低的食物。每個人都應該多吃水果、蔬菜、全穀類、豆類、堅果、豆類和其他植物性食物。纖維有利於膽固醇,人體也能從食物中得到天然的維生素。

還應該適當食用魚類(富含ω-3脂肪酸)、家禽和肉類。減少鹽和糖的攝入,許多人的飲食中糖和鹽的含量都過高。

6.保持健康體重

**有利於心臟健康,還可以幫助降低血壓和控制糖尿病。

7.控制糖尿病

糖尿病很容易引發心臟疾病,但是許多糖尿病患者對此並不知情。糖尿病患者應該經常檢查並接受**。

8.調節壓力和憤怒

每個人都有壓力,有時感到憤怒也是正常現象。壓力過大或是發脾氣時很容易出現問題。通過健康的方式調節壓力控制怒意有益於心臟健康。