7個小動作換來身體大健康

2022-09-23 06:28:24 字數 1413 閱讀 8533

一. 捏腋窩

中醫認為,經常按捏腋窩可使人舒筋活絡,調和氣血,延緩衰老。

具體方法:左右臂交叉於胸前,左手按右腋窩,右手按左腋窩,運用腕力帶動中、食、無名指,有節律地輕輕捏拿腋下肌肉3~5分鐘,早晚各1次,切忌用力過猛。

二. 遠眺

登高遠眺,可調節眼肌和晶狀體,減輕眼睛的疲勞,改善視力。

具體方法:每天早晨、傍晚或大腦疲勞時,在自家的陽臺或登上山峰,有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持,必有好處。

三. 張嘴

在學習、做家務或看電視的間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動面部全部肌肉,進行有節奏的運動,可以加速血液迴圈,延緩區域性各組織器官的老化,使頭腦清醒、精神振奮。

具體方法:坐在椅子上或床上,嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合,每次張合持續50次,約1分鐘左右,每天早晚堅持各做一次。

四. 轉頸

茶餘飯後的休閒時間,經常做做轉頸運動,既能收到提神的效果,又能防止頸椎疾病的發生。

具體方法:坐在椅上,先抬頭,儘量後仰,再把下頦俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆,並向左右兩旁側傾10~15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸後抱攏片刻。

五. 握拳

每天進行握拳鍛煉,能增強體內臟器功能,使人的體力倍增,並保持旺盛的精力。

具體方法:將雙手緊握成拳,全身同時稍稍用力,然後放開,重複進行50~80次,每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者,可採用此法。

六.

具體方法:用兩手大拇指的指背中間一節,相互擦熱後摩擦鼻尖24次,用兩手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻樑,從上向下10次。上述3個動作可同時做。

七. 踮腳

經常站立和久坐常會讓人感到下肢酸脹,重者出現下肢靜脈曲張,這是下肢血液迴流不暢所造成的。不妨每小時做一次踮腳活動。

具體方法:不斷地抬起兩腳腳跟,使下肢血液迴流良好。因為人體血液下肢迴流,主要是靠抬腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓,每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量

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