想要健身效果好,你需要做到以下幾點!

2022-09-21 09:47:52 字數 1796 閱讀 6572

no.1 一天最佳的鍛鍊時間?

上午9點 ,下午3點 ,晚上7點左右

no.2 最常用的健身器械是什麼?

啞鈴,最簡單、實用的健身器械

可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉。

no.3 關於啞鈴如何選擇?

可拆卸的電鍍啞鈴。

no.4 初級健身者一週鍛鍊幾次?

一週3次,隔天一次

給肌肉充分的休息時間

no.5 三大力量鍛鍊動作是什麼?

臥推、深蹲、硬拉

no.6 肌肉鍛鍊後的修復時間?

48-72小時

no.7肌肉的增長原理是什麼?

力量鍛鍊對肌肉的刺激

在休息和營養的補充過程中

達到超量恢復

no.8 健身動作要保持正確性

只有健身動作的正確性,才能鍛鍊到目標肌肉,並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程,使健身達到事半功倍。

no.9 初級健身者以什麼動作為主?

複合訓練動作

no.10 8rm的重量是什麼意思?

某個動作每組只能做8次的重量。

no.11 動作次數與健身的關係?

每組1~4次主要增長絕對肌力和體力,6~12次主要增長肌肉圍度,16~20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性,25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。

no.12 鍛鍊後多長時間開始進食?

半個小時開始進食

然後每半個小時可以少量進食

no.13 健身後進食以什麼為主?

以蛋白質為主

如雞蛋、牛奶等

no.14 關於健身最關鍵的是什麼?

堅持!

想要在情感中保持自由狀態,你至少需要做到兩點

你關注我 我陪你愛 文丨萱小蕾 又名漠泱 有人問如何在情感中保持自由,因為自己感覺總是被情感所束縛,人生因此過得亂七八糟。 生而為人,我們的確處處都需要有情感。但是需要情感,不等於說它像空氣一樣必不可少。一天不吃飯不行,但是一天不談戀愛,我們還是活下去的。 所以說,如果總是讓自己在情感中不自由,那你...