告別小肚腩的煩惱,3種瑜伽練習,幫你減掉小肚子

2022-09-11 06:48:14 字數 2225 閱讀 1788

人到中年的時候就會有一個非常明顯的變化,就是我們開始有了小肚子。不管是男人還是女人,在上了年紀後身材就會變得越來越明顯,本來是很好的身材,現在卻慢慢的變得越來越差。

如果擁有小肚子不僅會讓我們的形象顏值有所拉低,同時還會讓自己看起來更加顯老,所以為了讓自己身體脂肪處於正常水平,我們應該給自己的生活增加一些運動。

那為什麼人到中年的時候就會有小肚子呢?

1.新陳代謝水平下降

無論是男性還是女性,在年齡增長的階段,新陳代謝水平是在慢慢下降的,尤其是在超過30歲以後新陳代謝水平會越來越低。如果我們不去運動或者不注意飲食就很容易出現小肚子,人在年輕的時候代謝水平是非常的快的,所以只要通過運動就可以讓我們的脂肪減去,但是到了中年我們的負擔就會更重,所以就會導致脂肪堆積。

2.不良的飲食習慣

有很多人在過了中年之後都不會注意搭配飲食,而那些因為工作原因而忙碌的人就是搭配不合理,平常工作比較繁忙,也沒有得到充足的睡眠,就會讓自己的身體脂肪開始堆積,這樣的長期熱迴圈下去就會讓我們的身體造成一定的負擔。

3.沒有運動

就是當我們上了年紀之後就不喜歡動了,其實不是說不喜歡動,而是說比較懶,覺得自己應該坐在一個地方休息,而這樣長期下去就肯定要堆積脂肪,畢竟你一直不活動就無法讓身體的熱量消耗。

下面就和大家分享幾個能夠減小肚子的瑜伽動作,告別小肚腩的煩惱,這3種瑜伽練習,幫你減掉小肚子,想要練習的小夥伴們一起來練習吧。

第一:輪式

這個動作主要是增強背部肌肉,放鬆肩關節和頸部肌肉,使脊柱保持健康的生長狀態。身體的前面也可以得到有益的生長,對於一些內部器官來說是非常有意義的,因為這個動作可以增強血液迴圈,能夠讓頭腦更加清爽,同時也會讓腳裸和手腕更加有力。

1.背部貼緊地面,進入仰臥模式,雙腿要伸直,雙手放在身體的兩側,掌心向下,貼緊地面。

2.彎曲膝蓋,將腳跟收回大腿背後。

3.腳底應該平放在地上,如果你覺得無法做到這個動作,或者身體太過僵硬,那麼就儘量讓腳跟靠近大腿的背面。

4.雙手放在頭部的兩側,掌心貼在地板上,指尖向著腳趾的方向。

5.吸氣,慢慢的拱起背部,將腹部和髖部向上抬起。

6.頭部慢慢的向下,同時雙手和雙腿用力的向下。

7.保持姿勢十秒,彎曲手肘,慢慢的將頭部放在地面上。

8.休息20秒,再一次進行練習。

第二:高位起跑式

這個動作可以很好的解決膝蓋問題,讓我們的腿部肌肉變得更加強大,同時對於腿部也是很好的塑形動作,讓我們的身體也會更加有力量。

1.雙手叉腰,微微彎曲雙膝,將左腿向後一大步,彎曲右膝蓋,左腿向後蹬直,腳後跟向上提。

2.吸氣,雙臂向上伸展,呼氣,雙臂回到身體的兩側。

3.每一次吸氣,讓脊柱得到延展,每一次呼氣,保持身體的穩定。

4.每組進行5到6次。

第三:坐角式

這個姿勢可以很好的伸展腿部的關節,促進骨盆區域的血液迴圈,能夠緩解神經痛等,主要是加強腿部和髖部的柔韌性。

1.坐在地面上,雙腿向前伸直。要儘可能的把雙腿兩邊開啟,但是腿部要一直保持伸直狀態。

2.用自己的雙手抓住大腳趾,但是要保持脊柱挺直,能夠有效地讓肋骨擴充套件,同時還可以讓我們的身體得到拉伸。

3.呼氣,身體上半身向下彎,用頭部觸碰地面,把下巴放在地面上。

4.雙手抓住雙腳,試著用胸部貼向地面,保持30到60秒。

5.吸氣,身體慢慢的從地面抬起,鬆開雙手,雙腳併攏,放鬆。