UC頭條 簡單小運動 讓小肚子無處遁形

2022-09-09 05:18:49 字數 1647 閱讀 4042

腰粗肚子大,只能忍痛跟露臍短裝說拜拜了。腰腹部的贅肉應該怎麼減呢?下面就跟大家介紹幾個有效瘦腰腹的好方法,趕緊練起來,秀出自己的小蠻腰吧。

日常好習慣讓小肚子無處遁形!

1.端正坐姿

站有站相,坐有坐相,尤其是久坐族mm們,坐姿一定要端正。不可彎腰駝背,跟不要蹺二郎腿。端正的坐姿不僅可以完善體態,還能使腰部始終保持緊張的狀態,防止贅肉的產生。

2.規律排便

不少mm有便祕的困擾,體內宿便的堆積也是導致小腹凸出的原因之一。千萬不要養成忍便的習慣,平時飲食也要多注意。早起喝一杯冷飲,或者冷牛奶可以有效促進便意。

3.嘗試腹部呼吸法

走路或者坐著的時候,都可以嘗試用腹部呼吸。肚皮一吸一放的同時,可以有效的促進腸胃的蠕動,幫助體內廢物排出,也有很好的瘦腰收腹效果。

4.小腹時刻保持緊張狀態

可以選擇一些偏修身的衣服,時刻提醒自己要收緊小腹,身體保持緊張狀態。雖然有些辛苦,但是長期堅持的話可以有效的瘦肚子哦!

瑜伽瘦腹法

1、船式

船式的意思是整體或者完全的,這個體式彷彿一艘帶槳的船,因此而得名。

1.仰臥,雙腿併攏伸直,雙臂放在臀部兩側,掌心向下。

2.吸氣,同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿,掌心向內,雙臂與地面保持平行 ,挺直背部,頸部放鬆。

3.試著用雙手去抓雙腳。呼氣時,將身體慢慢還原於初始。

練習過程中保持脊柱的挺直,儘量不要拱背,身體的重心放於尾骨上,可增強穩定性,如果膝蓋不能完全伸直,可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。

2、磨豆功

1.坐立,雙腿向前伸直,手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。

2.吸氣,挺直腰背,雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前後呼氣,左右吸氣。

練習過程中保持雙腿的併攏,儘量不要彎曲,手臂在平行線上帶動身體轉動,並去感受小腹部的變化,均勻的呼吸,左右各做一次。

3、新月

1.兩腳併攏站立,腳尖朝前,手臂在身體兩邊自然下垂。

2.吸氣,雙臂舉過頭頂,指尖伸向天花板。呼氣,上身以臀部為折點向前壓,把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣,呼氣,同時右腳後邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度,右腿伸展並用前腳掌支撐)。

3.吸氣,把兩臂再次舉過頭頂,眼睛向前看,保持住,然後回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向後邁。

腹部操這組操方便、輕鬆,收效快,適合天天練或隔天練。

做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要儘量地貼上椅面。

第一組:自行車**法。雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持20下。

第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應儘量使腹部與胃部收縮,然後再儘量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。