睡前常吃一物比安眠藥還管用吃了它讓你再也不失眠

2022-09-05 17:03:59 字數 1146 閱讀 6519

現在很多人因為生活的原因,自己感到壓力是非常的大,很多人這個時候就會失眠,很多人這時候晚上都會吃安眠藥,但是安眠藥室友***的,那麼睡前常吃什麼比安眠藥還管用呢?今天小編就和大家說說這方面的知識,讓你有好的睡眠。

色氨酸是能促進睡眠的色氨酸是種很神奇的物質,牛奶當中就含豐富色氨酸,故很多人都說晚上睡覺之前喝點牛奶有助眠的作用。但是用色氨酸來助眠到底是否靠譜呢?

營養學專家建議,在吃晚餐的時候適當的多吃一些含有色氨酸的食物,是可以助眠的,因為這種物質在人體內代謝之後會生成一種特殊的物質,這種物質可以抑制中樞神經的興奮度,產生一定的睏倦感。

除此之外這種物質還會轉化稱為褪黑素,這種物質經過研究證實,是可以有著很好的鎮靜以及誘發睡眠的作用的,因此對於一些晚上經常失眠以及睡眠質量不好的人來說,多吃含有色氨酸的物質可以幫助我們儘快入眠。

哪些食物當中含有色氨酸

首先,小米粥就是一種含有色氨酸豐富的食物,晚飯的時候喝一碗小米粥,既不會太撐,又不會太飽,吃了之後還會讓我們的胃部暖暖的,並且還能促進睡眠,所以小米粥就是一種不錯的食物。

除此之外,酸奶、南瓜子仁、腐竹、魷魚、墨魚、牛肉、黃豆粉、蝦米、海米、豬肉、芝麻等食物也是含有一定色氨酸的。

雖然說是睡前吃含有色氨酸的食物好,但是我們在時間上也是要有講究的,不要吃了立馬睡,這樣色氨酸沒有時間發揮作用,最好在三個小時之前吃,這樣既不會給我們的胃部造成負擔,又會促進睡眠。

色氨酸的作用還會受到其他成分的影響

除了我們攝入不充足之外,攝入的色氨酸作用還很容易被其他的物質影響,比如食用了蛋白質豐富的食物之後,因為有其他的氨基酸存在,就會減弱色氨酸穿過血腦屏障的能力,那麼其發揮就會受到限制了。而當食用了碳水化合物含量很高的食物之後,胰島素的釋放就會幫助色氨酸更容易的進入大腦迴圈,所以說進入攝入色氨酸的同時還要注意其他食物的攝入。

有時候難以入睡可以吃些睡前食物,對提高睡眠質量有很大的幫助。

1.杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。

2.香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。