每逢過年胖十斤?有這些好法子,讓你胖不起來!

2022-09-05 03:43:39 字數 2340 閱讀 8738

omg!離過年只有一週的時間了。說到過年,真的亦喜亦憂!喜的是,一年辛苦工作有了好回報,還可以在家在家心安理得地賴床

;憂的是,每逢佳節胖三斤,遇到過年胖十斤

,想想都恐怖!過年期間怎樣才能避免“胖10斤”湖北省中醫院肥胖專科主任肖明中就來破解一下過年胖十斤的祕密,還會給大家帶來幾個保持身材的錦囊妙計!試試大個的水果

過年的年貨裡,零食和水果一定少不了。別的不說,草莓、車釐子、冰糖橘、龍眼、紅棗等等水果一定會出現在你家的果盤裡。這些小個的水果,吃一個肯定是不盡興的,總會吃到停不下來。這很有可能是你“胖十斤”的重要原因

【解決方法】小個食物的進食,可以刺激大腦分泌多巴胺,感覺到美味,但吃得少就覺得不夠,要接著吃下一個才能滿足,這就嗑瓜子為什麼停不下來的原因。所以儘量吃大個的水果,減少小個水果的攝入。因為大個的水果一次吃不完,會讓人有吃不下去的感覺,也就能很好地控制份量了。

試試輕斷食

過年期間,親朋好友歡樂相聚,應酬一個接一個,正餐吃完還要再來一趴夜宵,不吃到肚子圓滾滾都不能回家

。這種過食過飽,不僅破壞了生活節律,還是造成你長胖的元凶。

【解決方法】建議每天進食2餐,吃的太飽之後可以嘗試輕斷食或者間歇性禁食。輕斷食是指短時間內的飲食熱量控制,如週末1~2天把飲食熱量在600kcal左右;或者每天進食的時間控制在8小時以內,其他16h不要攝入食物。一天吃多了,第二天就吃少點;上一餐吃多了,下一餐就吃少點,學會自己調控飲食總量的攝入。

試試粗糧雜糧

鼓勵以雜糧、粗糧為主的主食代替白米、白麵。改變吃米飯才算吃飯的傳統心理,適當的攝入優質碳水,保證均衡飲食,補充多種維生素。

【**原理】雜糧、粗糧因含有豐富的膳食纖維,可以延長食物在胃中的停留時間、增加飽腹感、延遲飯後葡萄糖吸收的速度、維持正常腸道菌群,對於**、控制“三高”均有好處。過年期間可以把粗糧、雜糧翻出花樣吃,一方面增添了飲食樂趣,另一方面可以增加飽腹感更加易於控制食量。需要特別提示的是,老人胃腸道功能減弱,小孩的尚未發育成熟,這兩類人群都不宜以粗糧完全替代主食。

試試吃清淡的肉

大家很容易有一個誤區,以為吃肉長胖。其實吃肉、吃蛋、喝奶,吃這些優質蛋白可提高蛋白質在飲食中的供能比例,是有助於**的。

【正確吃肉】吃肉長胖還是減重的重點在於烹飪方式以及選擇的是瘦肉還是肥肉。我們鼓勵吃蒸、煮及少量油煎的瘦肉。雞、鴨、魚,豬、牛、羊的瘦肉,烹飪方式清淡的,都可以。

試試少喝飲料

除了肉類,豆類及豆製品也是很好的蛋白質**。豆漿是飲料中的一股清流,只要不加糖,老少咸宜還不長胖。比起糖水飲料,這絕對是過年不長胖的私家祕籍!

試試做點運動

為了減少吃多的食物在身上留下長胖的痕跡,建議過年期間,每天保持1小時以上的運動時間,運動強度量力而行,如若天氣好,可以多做戶外運動。

肖明中主任給的不長胖祕笈,快快收好

。祝大家:開開心心過大年,吃吃喝喝不長胖!

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