運動可以為身心帶來的五個非常好的健康益處

2022-08-26 10:43:28 字數 1718 閱讀 9670

運動可以改變你的思想、身體、新陳代謝、激素、骨骼結構、肺活量、血容量、愛慾和認知功能等等。成年人應該每週至少鍛鍊150至300分鐘,要進行兩次中等強度的鍛鍊。你可以將其分為至少五天的30分鐘鍛鍊。如果你喜歡hiit或跑步等劇烈的有氧運動,則每週需要練習75至150分鐘。

無論你選擇什麼樣的鍛鍊方式,通過混合鍛鍊,你可以重新挑戰身體。均衡的鍛鍊包括有氧運動和抵抗力訓練以及恢復。要避免在恢復日鍛鍊,如果兩次鍛鍊之間肌肉無法正常恢復,就會存在過度訓練的風險,過度訓練可能會逆轉鍛鍊的益處並導致肌肉疲勞,削弱你的免疫系統。

運動的五大好處

運動的好處不僅僅在於增強肌肉和提高耐力。還可以幫助你減輕體重,提高情緒和精力水平,並改善心臟健康。以下是你應該努力鍛鍊的原因。

不是吹捧運動延長壽命。在2020年7月,英國醫學雜誌的研究發現,經常鍛鍊的人可以大大提高壽命。事實上,研究表明,短短5至10分鐘劇烈運動的(或15分鐘的中等強度的運動),就可以提高壽命。你也不需要進行任何特定型別的鍛鍊。開始鍛鍊永遠不會太晚。

鍛鍊可以改善你的注意力,並增加你的運動反應時間。紐約大學神經科學和心理學教授溫迪·鈴木(wendy suzuki)博士研究的成果顯示。鍛鍊有能力更好地改變大腦的解剖結構,生理學和功能。進行某種形式的運動,尤其是有氧運動,可以改善血液流動並直接向大腦組織輸送氧氣。

出汗後,大腦還會釋放腦源性神經營養因子或生長因子,從而刺激更多新腦細胞的誕生。這些新的腦細胞使海馬體(參與記憶和學習的大腦的一部分)功能增強。她解釋說:“鍛鍊不能**阿爾茨海默氏症,但是鍛鍊越多,細胞和連線的數量就越多,並且這些衰老過程產生效果所需的時間也就越長。

運動還可以通過減輕焦慮和抑鬱症狀來改善情緒。這是因為每運動一次,就好像在給大腦做了按摩來增強情緒。運動後,你的身體會釋放出內啡肽和5-羥色胺,這些物質可以緩解抑鬱症,減輕壓力和焦慮並增強情緒健康。

另外,在運動時,我們較少關注與焦慮和抑鬱相關的消極和麻煩的想法。鍛鍊還可以改善自尊和認知功能,減少社交恐懼,這也可以改善情緒。但是,因人而異,鍛鍊可以幫助有效**輕度至中度抑鬱症。因此,鍛鍊是**和預防精神疾病的一種有效應對工具。

希拉里·卡森是心理運動顧問(cmpc),也是美國應用運動心理學協會的執行董事會成員,他說,有意識的運動僅需10到15分鐘即可發揮作用。與其專注於運動時間,不如專注於運動身體。這將使人的思想定格在積極的框架中,激發情緒並與運動的時刻聯絡在一起。

你的心臟是一塊肌肉,也是最強大的肌肉。作為迴圈系統的中心,它泵送血液,該血液將氧氣和其他營養物質帶到整個身體。

無需進行高強度的鍛鍊,步行也是一種更好的鍛鍊方式,每週快走至少五天用,可以降低罹患心臟病的風險。

白天鍛鍊可以幫助晚上更容易地睡眠。鍛鍊通過減少睡眠潛伏期或入睡所需的時間,以及在夜間喚醒個人的中斷次數而改善了睡眠質量。它還增加了深層睡眠所花費的時間,從而使睡眠更加優質 。

睡眠障礙在焦慮和抑鬱症患者中也很常見。減少焦慮和抑鬱時,睡眠質量也會改善。因此,由於運動不僅有助於情緒管理,還可以改善睡眠質量。

但是,如果你晚上無法入睡,最好避免在睡前運動。運動肯定會觸發交感神經系統,這是神經系統的一部分,它會引發逃避或戰鬥反應,一旦啟用就會延誤睡眠。有研究表明,早上運動對某些人可能更有益,因為它可以使你的身體的交感神經系統在睡前逐漸消退。然而,並不是每個人都對鍛鍊的啟用要素同樣的敏感性,因此,這並不是一個千篇一律的建議。

與高強度的鍛鍊相比,中等強度的鍛鍊對睡眠也可能更有益,有研究發現中等強度的運動(如散步,太極拳和普拉提)與改善睡眠質量有關。因此,在延後睡眠之前,請嘗試一些普拉提運動來幫助你放鬆。

參考