立冬後養生重在收藏與保暖

2022-08-05 16:29:10 字數 1835 閱讀 2833

立冬後養生重在收藏與保暖

□呂薇

《月令七十二候集解》:“立,建始也,冬,終也,萬物收藏也。”意思是說秋季作物全部收晒完畢,收藏入庫,動物也已藏起來準備冬眠。確切地說,立冬是表示冬季開始,萬物收藏,規避寒冷的意思。

“藏養”,首先要保證充足的睡眠。人在冬天,應儘量早睡,保持溫熱的身體。起床時間最好在太陽出來以後,此時起床,則頭腦清醒,機智靈敏。

“藏神”,要把神藏於內,不要暴露於外。具體做法:

1.調攝不良情緒

人總會遇到不順心的事,要學會調攝情緒,遇事節怒,寵辱不驚。對於抑鬱心中的不良情緒,通過適當方式發洩出來,以保持心態的平和。

2.延長光照時間

因為冬季光照時間短,也是情緒抑鬱的一個原因。當黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,它能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。

3.精神安靜多愛好

冬季應以安靜的活動為主,如琴、棋、書、畫、集郵等。

冬季防寒非常重要,尤其要注意背、足的保暖。

中醫認為背部是人體足太陽膀胱經循行的主要部位。足太陽膀胱經主人一身之表,又具有防禦外邪侵入的作用。對於老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說,暖背尤為重要。背部保暖方法很簡單,只要穿一件貼身的棉(鴨絨)背心就好。

中醫認為足底穴位與內臟關係密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患,要注意足部保暖防寒,以防“寒從腳底生”。具體方法有:一是穿好鞋,防過緊、過鬆、過薄,襪子以保溫的棉襪為好;二是平時多活動腳部,以促進區域性血液迴圈;三是每晚睡前用溫水泡腳(溫度以50℃~60℃為宜),能消除疲勞,禦寒防凍,促進睡眠。

冬日進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統方法。冬令進補能使營養物質轉化的能量最大限度的貯存體內,滋養五臟。中醫認為冬季對應人體的“腎”,而五味中的鹹入腎,鹹味有補益陰血,軟堅散結的作用。根據“秋冬養陰”、“冬季養腎”的原則,冬季宜適量多食鹹味食品,如海帶、紫菜、海蜇等。此外,冬季應多食溫熱護陽之品,以抵禦寒冷,如多食羊肉、狗肉、牛肉等,還可多吃桂圓、胡桃肉、核桃、栗子、大棗、山藥、木耳等。當然,蔬菜也不可缺少,如黃豆、胡蘿蔔、油菜、芥菜、韭菜等。冬季應少吃寒冷食物,如螃蟹、海蝦、西瓜、葡萄等。

四、運動宜得當

冬季鍛鍊必不可少,因為冬季經常進行戶外活動,可增加熱量產生,調節新陳代謝機能,提高自身免疫力。但是,由於冬季天氣寒冷,四肢較為僵硬,因此,鍛鍊前熱身非常重要。比如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習,使身體微微發熱後,再進行較大強度的健身運動。運動時衣著要根據天氣情況而定,以保暖防感冒為主,尤其是運動後要及時加衣,避免著涼。運動還要因人而異。霧霾天早上氣溫偏低時,老人最好不要外出,以防受寒後腦供血不足,誘發中風。

五、立冬小雪漲

“十月立冬小雪漲,鬥指己,斯時天已積陰,寒未深而雪未大,故名小雪。”隨後的小雪時節,天之陽氣上升,地之陰氣下降,天地陰陽不相交通,萬物至此失去生機,意味著真正的嚴冬正式到來了。養生注意:

1.滋陰斂陽,清瀉內火

中醫歷來講究天人相應。當冬季天地陰陽相離時,人體內的陰陽自然也發生著同樣的變化。陽氣向外向上發散,陰氣則收引閉藏於內。故而小雪時節養生之道重在滋陰斂陽,使陰陽之氣貫通交匯,綿延不絕。

此時有些地區的室內暖氣開始供暖,加之人們穿得嚴實,體內的熱氣散發不出去,就容易生“內火”,也就是人們常說的容易上火。飲食調理上要注意清瀉內火,過於麻辣的食物最好不要吃,否則會更助長體內的“內火”。

2.陰陽兼顧,溫補適當

冬季是進補的**季節,適當的溫補是非常必要的。而冬季又為腎臟所主,所以我們可以選擇黨蔘、黃芪、鹿茸、桂圓、山藥等性質溫熱且主入腎經的藥材來進行補益。但需要注意的是,這類藥材如果用得過多也會造成陽氣過旺,燥熱內生。因此要控制用量,並配合一些銀耳、麥冬、枸杞等清潤滋陰之品來平衡陰陽。