如何睡個好覺 5件事不能碰,輕鬆睡到天亮

2022-08-05 13:59:26 字數 1036 閱讀 7671

飲食搭配的最基本原則,晚餐雖然是一日餐食中的末班餐食,仍然不可“隨心亂吃”。

吃一頓不影響睡眠的晚飯,希望大家在“少吃一些(七分飽)”的前提下增加食物的攝入種類,多吃些粗雜糧、新鮮蔬果、豆類食品等“素食”。

飲食過鹹、油太大、過度辛辣刺激會影響到正常的睡眠。晚餐,清淡一點會讓自己更健康,減少烹調過程中新增的食鹽、植物油、辣椒以及精製糖等物質,恢復餐食的平淡。

晚餐,一日三餐中不可小覷的餐食,合理選擇“自己喜歡且吃起來很舒服的食物”,讓自己的胃腸環境更加“暖、柔”。

舉一個例子,一碗玉米牛奶粥、一碟雞胸肉清炒時蔬、一個雞蛋,足矣。

總之,晚餐少吃些,拒絕過度飽餐;儘量避免食用麻辣香鍋、麻辣燙等辛辣刺激食物,溫熱且柔和的食物更適合在睡前食用。

睡前不建議劇烈運動,特別是那些“讓自己越來越精神的運動”,比如力量訓練和快跑。

睡前不過分接觸電子產品,讓自己的眼睛和神經得到足夠時間的休息;這其中包括平板電腦、手機、電視等物品。

睡前不生氣,別總是在睡覺之前與愛人和孩子發火,那是“無能的表現”,也是傷害身體健康的作為。

睡前別喝太多的水,一方面喝的時候就很撐,另一方面喝水還會增加睡覺過程中起夜的次數,無益之舉。

睡前不喝酒,飲酒只會讓自己的睡眠變得更加“低質”,半夜容易醒、第二天頭疼都是由於飲酒後立即入睡所導致。

睡前看看書、靜坐一會兒,讓自己更加鎮定。

睡前飲200毫升溫水,讓胃腸更加舒適。

睡前拉好窗簾,拒絕光亮,別讓光線影響自己的睡眠。

給自己打造一個“完美的睡眠環境”,這其中包括溫度的適中、空氣的清香、被褥的乾淨等問題。

將手機關閉,拒絕那些影響睡眠的“雜音”,還原踏實的睡眠。

人這一輩子,“睡一個好覺”是基本的需求,我們應該從細節出發,做好和睡眠有關的任何一件事情。願您養成好習慣,每天皆可以睡一個“香香的覺”。