初夏為什麼睡不好 失眠怎麼破?

2022-08-05 13:44:17 字數 1637 閱讀 4267

昨晚,你也在數綿羊嗎?

進入夏季,氣溫多變,氣壓不穩,

這些因素容易令人情緒起伏不定,

失眠睡不好的情況也變得多起來...

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夏季失眠是一種非常常見的失眠型別,很多人都有這種表現:入睡困難、睡眠深度不足、多夢、早醒、白天無精打采,實在是有點兒痛苦。

為什麼夏天晚上容易失眠睡不著?今天就來和大家聊聊這個話題,感興趣的朋友不妨往下了解。

夏季容易失眠  原因有幾方面

~一、天時

夏季晝長夜短,人們的睡眠時間相應地減少,很多人會隨著天亮的提前而比平時早醒。

二、溫度因素

夏季平均氣溫較高,夜晚氣溫超過25℃時,人的中樞神經系統會比較興奮,情緒不穩定,難以入睡。加上出汗過多,體內的電解質失衡,也會使人睡不著,出現失眠心煩的症狀。

三、生活習慣

很多人喜歡在夏夜外出休閒,自動推遲了夜間休息的時間,導致睡眠規律的紊亂。 炎熱的天氣也會對胃口造成了一定影響,正餐時常常吃不下東西,夜晚涼快後,又容易食用過多食物。

除了與夏季節令相關的原因,外界的影響也會導致失眠,房間太冷或太熱,睡眠衛生不當,睡前劇烈運動也會影響睡眠。

**夏季失眠小妙招

~

▲一、規律作息。

養成良好的睡眠習慣,形成規律的睡眠時間。夏季可適當晚些入睡,早些起床,可以利用午睡補充睡眠,應控制在半小時內,以消除疲勞。清醒時適當進行運動以促進新陳代謝,以及消耗精力使自然產生睏意。

▲二、調節心情。

以“平常心”對待夏季失眠,不要過度關注入睡,在輾轉反側時可起床做些不需要過度集中注意力的事,到產生睏意再去入睡。把失眠不當回事,讓心情快樂起來,失眠症狀就會自然減輕。

▲三、控制室內溫度。

需要注意睡眠環境,可以適當開空調減少燥熱,但溫度不能過低,尤其入睡後人體產熱減少,溫度過低容易導致受涼感冒。

室溫最好在18℃-20℃為宜,而溼度在60%-70%左右為宜。 ▲

四、注意飲食。

避免在睡前過食冷飲或西瓜等水分過多的水果。否則會增加睡眠時的身體負擔,影響睡眠質量。飲食宜清淡、少油膩,多吃一些易於消化的食物,補足水分、鹽分和維生素。 

如果長期失眠,需要到醫生處就診。