院士獨創法對抗腦衰老 手指操 ,2分鐘防痴呆!

2022-08-05 13:01:00 字數 3185 閱讀 2576

健康必讀

無論叫失智、老年痴呆,還是阿茲海默症,這種讓人失去忘記一切、失去生活能力的疾病,對自己和家人的影響都是巨大的。

阿爾茨海默症俗稱老年性痴呆症,是一種腦部神經退變性疾病。年齡每增長5—10歲,患病率增長一倍。目前全世界老年性痴呆患病人數以每20年翻一倍的速度在增長。

“手指操”

顧玉東教授

經常對手指進行刺激,能使手指末端的氣血流通,從而促進全身的血液迴圈,改善內臟的功能,增強腦血管的供血量,鍛鍊記憶力和注意力,預防阿爾茨海默症。

顧教授建議大家每天可在下述方法中選擇2~3種交替鍛鍊。

1將小指向內折彎,再向後撥,做屈伸運動10次。

2用拇指及食指抓住另一隻手的小指基部正中,揉捏10次。

3將小指按壓在桌面上,用手反覆刺激之。

4雙手十指交叉用力相握,然後突然猛力拉開。

5刺激手心,每次捏掐20次。

6經常揉擦中指尖端,每次3分鐘。

預防老年痴呆,這些食物不能少

老年痴呆是一種腦部神經退變性疾病,那除了上面的方法可以延緩退行性變,還有沒有哪些食物能夠幫助預防呢?

魚類

——歐米伽3脂肪酸,延緩腦萎縮

據英國《每日郵報》報道,美國南達科他大學的學者發表在《神經學期刊》上的一項研究成果顯示:

多吃魚會讓人的大腦容量更大,從而對認知障礙症等疾病起到更好的預防作用。

存在於魚油中的歐米伽3脂肪酸含量在人體內的濃度越高,就會讓人們在晚年階段的大腦容量越大,這就相當於讓大腦健康得到一到兩年更好的保持。

人體組織中儲存較高含量的歐米伽3脂肪酸,可以延緩伴隨大腦萎縮而出現的認知功能喪失。通過飲食和營養補充品攝入歐米伽3脂肪酸有助於延遲認知功能衰退。

南瓜、核桃——集中注意力

若論重量,大腦在人體裡可謂“無足輕重”,但它每天卻要消耗身體攝入的20%的能量。一份利於大腦健康的食譜可以起到增強記憶力、改善情緒、提高大腦反應速度的效果。

大腦資訊的產生和傳輸需要神經纖維發揮作用。包裹這些神經纖維的纖維鞘需要一種髓磷脂來構築。

深海魚、核桃和南瓜中所含的營養物質具有修復和保養這些髓磷脂的功效,常吃能幫你更好集中精力。

黃豆、杏仁——趕走壞情緒,讓你更快樂

大腦內有一種物質叫多巴胺,它主宰快樂感。雖然含脂肪和糖分多的食品會刺激大腦分泌多巴胺,但是大起隨著大落,效果難以持久。所以最好吃一些消化緩慢,蛋白質豐富的食品。

另一種讓多巴胺“細水長流”的辦法就是補充苯丙氨酸,它多見於甜菜、黃豆、杏仁、雞蛋和穀物中。血清素能讓人獲得滿足、平靜的感覺。製造血清素的一種重要成分是色氨酸,多見於蛋類和肉類中。

菜花、西蘭花——活躍腦細胞、增強記憶力

大腦記憶能力取決於腦細胞間建立了多少新“通道”。腦細胞興奮度越高,建立的“通道”就越多。

大腦中有一種叫做乙醯膽鹼的化學物質負責腦細胞的興奮度。它常見於捲心菜、西蘭花和菜花中。由於合成乙醯膽鹼需要膽鹼的參與,所以雞蛋、肝臟和豆類食品也該多吃。

甜菜汁、雞雜——增強大腦功能、預防認知障礙

據美國“合眾國際社”報道,甜菜汁、雞雜等食物有助於增強大腦功能和保持思維敏銳,從而起到預防認知障礙症的作用。

研究顯示甜菜汁有助於抵禦認知障礙症。

雞雜(包括脖頸、心臟、雞胗和肝腎等)雖然難登大雅之堂,但它含有大量的維生素和礦物質。

2010年發表在《神經病學期刊》上的研究成果表明雞雜中含有的維生素b12有助於保持大腦思維功能敏銳。

露露說

無論什麼時候,老年痴呆都是我們最不願聽到的疾病。

這套手指操和這些大腦最愛吃的食物,一定要記好了,經常吃,就是對大腦最好的保護,也是對老年痴呆最好的預防!別忘了給朋友們看看~