中醫養生 清明,養生要點

2022-06-23 17:09:24 字數 1213 閱讀 2327

清明是我們中國的傳統節日,而且習俗也是是豐富有趣的。不僅講究掃墓,還有踏青、放風箏、盪鞦韆、蹴鞠、打馬球、插柳等一系列風俗體育活動。

古時候,清明節要寒食禁火,為了防止寒食冷餐傷身,所以人們會參加一些體育活動來鍛鍊身體。

清明養生重“清”,主升清降濁,吐故納新。經過一冬的緩慢代謝,人體積累的廢物需要排除,應注意“清心氣”、“清肺氣”、“清肝氣”。

1.清心氣

春季肝陽上升,肝陰容易不足。清明祭掃時,可能出現情緒易波動、抑鬱,所以要注意保持情緒穩定。

平時可去戶外踏青、散步,來清淨心氣,愉悅身心,不過要注意防感冒防疾病。

2.清肺氣

肺主氣,司呼吸。清明可走出戶外,做一組腹式呼吸。

具體方法為:

用鼻吸氣,盡力擴充套件胸廓將空氣吸入,腹部肌肉用力,讓氣息從胸部一直延伸到腹部,再從腹部將氣慢慢撥出,迴圈20~30次,清除肺部濁氣。

3.清肝氣

清明節有飲茶、吃青團的習俗。

清明時最好的茶葉叫做“明前茶”,顧名思義,是清明前採的茶葉,品類以西湖龍井、黃山毛峰以及洞庭碧螺春等為佳。

此時的茶葉經過1~2個星期的擺放,已經去掉了“土”味,而且幹茶的水分也降低了,泡出的茶葉可以說是“湯清味醇”。

每天喝上一杯,可以利水祛溼,清暢肝氣。

4.夜臥早起,以使志生

春天重在生髮,不能總睡覺來阻礙身體氣機的生髮,應從起臥時間上做起,儘量做到晚睡早起。

當然,晚睡不是讓人熬夜,早起也不是起得比雞早,而是相對於冬天的早睡晚起而言,適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。

5.兩吃一少,很重要

多吃“柔肝”食物

“春與肝相應”,清明應多吃“柔肝”食物,飲食宜溫,以清補為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。

多吃“祛溼”食物

清明雨多溼氣較重,在飲食上還要注意選擇一些溫胃祛溼的食物,如白菜、蘿蔔、芋頭等。

少吃“發物”

正值肝陽上升時節,所以不宜進食竹筍、鹹菜、雞、海魚等“發物”。有慢性病的人要忌食。