如何預防腿抽筋

2022-06-23 14:30:17 字數 2955 閱讀 6875

腿抽筋的情形,其實在醫學上稱之為腓腸肌

痙攣。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種,其特點是腓腸肌突然發生的強直性,疼痛性的痙攣,持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。抽筋大多是缺鈣、受涼、區域性神經血管受壓引起的,平時可適量補鈣,多晒太陽,注意區域性保暖,也要注意體位的變化,避免神經血管受壓。

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛鍊.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。[1]

② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時.全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快.放鬆的時間太短,區域性代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。

腿抽筋③出汗過多。運動時間長.運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉區域性的血液迴圈不好,也容易發生痙攣。

④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高.都是一隻腳支援全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。

⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。[2]

⑥睡眠姿勢不好。如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。

⑦經常頻繁發生可能與血管病有關。

小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策,可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時,只要據“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l~2分鐘以上,即可收效。具體來說,如果是小腿後面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面儘量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

出現腿抽筋時可以立即採取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。

第一種方法是:平時一旦發生腿抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳

拇趾,然後慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,然後用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見效。

第二種方法是:身體前靠在牆上,腳後跟著地。如果僅站立,然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助,但是應當小心摔倒:如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆,不過最好先試試拉伸肌肉。

小腿抽筋不要慌,按摩穴位來緩解很多人都經歷過小腿抽筋,那種滋味真的很痛,小腿抽

筋的原因有很多種,但是不管睡眠原因導致的抽筋都可以

按摩穴位來有效的緩解。

大家介紹幾個小腿抽筋的穴位按摩方法。

1.預備式

取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手

背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調勻,全

身放鬆,靜坐1~2分鐘。

2.拿捏小腿後側

患肢平放在健肢膝上,用對側手拇指與其餘四指用力對合

,從上到下反覆拿捏患肢小腿後側肌肉0.5~1分鐘。

功效:柔筋緩急、消腫止痛。

3.按揉委中穴

腿抽筋將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上

方,適當用力揉按0.5~1分鐘。

功效:活血消腫、通絡止痛。

4.按揉陽陵泉穴

將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上,其餘四指附於腿

肚處,適當用力按揉0.5~1分鐘。

功效:疏肝利膽、解痙止痛。

5.按揉足三裡穴

將健側手食指與中指重疊,中指指尖放在患肢足三裡穴上

,適當用力掐按0.5~1分鐘。

功效:補脾健胃、調和氣血。

6.按揉條口穴

將患肢平放在健肢膝上,用健側手中指指腹放在條口穴上

,適當用力按揉0.5~1分鐘。

功效:疏通經絡、緩痙止痛。

7.掐承山穴

用拇指指尖放在同側承山穴上,適當用力掐壓0.5~1分鐘

功效:通經活絡、柔筋緩痙。

8.合按崑崙穴、太溪穴

將患肢平放在健肢膝上,用健側拇指指腹和中指指腹分別

按在太溪穴和崑崙穴上,兩指對合用力按壓0.5~1分鐘。

功效:調和氣血、消腫止痛。

養生小知識:

小腿自我按摩可在小腿抽筋發作時做。運動員和重體力勞

動者堅持每日或隔日做一次,可起到預防小腿抽筋的作用

。平時要避免下肢過度疲勞。

委中穴位於膝關節月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)

正中處。

陽陵泉穴位於腓骨上端膨大部――腓骨小頭前下方凹陷處

足三裡穴位於外膝眼下3寸,脛骨外側約1寸筋間處。

條口穴位於外膝眼下8寸,距小腿正面的長骨――脛骨前嵴

約1橫指處。

承山穴位於小腿後側正中,分肉之間凹陷處,委中穴與昆

侖穴連線的中點。

崑崙穴位於外踝尖與跟腱間的凹陷處。

太溪穴位於內踝尖與跟腱間的凹陷處,與崑崙穴相對。

腿腳抽筋,平時應注意以下幾點:

1要驅寒保暖,不讓區域性肌肉受寒。

2注意睡眠姿勢。

3走路或運動時間不可過長。

4要加強體育鍛煉,鍛鍊時要充分做好準備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液迴圈順暢,再參加各種激烈運動或比賽,就能避免腿抽筋。

5必要時補充一些維生素e。[3]

預防腿抽筋6適當補鈣,含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。單純補鈣並不能促進鈣的吸收,應補充複合維生素d的鈣片,還要多晒太陽;長期應用利尿劑造成血鈣流失過多,應該在醫生指導下停用藥物;肝腎疾病者,重在**原發疾病。所以說,都是低血鈣引起的腿抽筋,也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的**,而不是一味補鈣。

7病症期間忌菸酒,禁食辛辣食物。

穿舒服的鞋子:平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

伸展肌肉:睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

如腿抽筋的情況多次頻繁發生,則應就醫**。

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怎樣急救小腿抽筋?

避免神經血管受壓,你也可做區域性肌肉的熱敷 按摩,加強區域性的血液迴圈,如果還無改善,你就應到醫院檢查 。 自我急救方法 方法之一 改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍著劇痛,向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節,劇痛立止。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一週,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,用逆時針方向 ...