享“瘦”不復胖

2022-05-25 01:48:05 字數 2484 閱讀 6454

隨著天氣越來越冷,有哪些小夥伴增加了食量,卻減少了運動量甚至完全處於無運動狀態?

冬天本身就是食慾旺盛、身體懶惰的季節,一不留神就讓肥胖有機可趁。所以,這個時候想要保持好身材就更要注重飲食的搭配!誰說美食和**不可兼得?享“瘦”美食不復胖的祕訣就在於——低脂飲食!

何謂低脂飲食?

甘油三酯、膽固醇比例較少的食物被稱之為低脂飲食。

低脂飲食搭配

低脂飲食提倡“素多葷少,多果蔬、少肉”的原則,注意多攝取五穀雜糧、薯類和各類新鮮蔬菜水果。

一碗燕麥粥+一個雞蛋

早餐燕麥

燕麥中含有豐富的食物纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他穀物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收,且因熱含量低,既有利於**,又對心臟病、高血壓和糖尿病的患者有好處。

可以直接開水沖泡,或煮燕麥粥。

雞蛋有研究報告顯示:在進行低卡路里**時,每天食用雞蛋做早餐的女性和食用等量卡路里麵包的女性相比,前者減掉的重量是後者的兩倍。這是因為雞蛋中富含的蛋白質能讓人產生飽腹感,減少熱量的攝入。

白煮蛋,充分保持雞蛋的營養。

蕎麥麵條+三文魚+扁豆

午餐蕎麥麵條

蕎麥中纖維含量很高,而且跟大多數碳水化合物不一樣,它還含有蛋白質,這兩種營養讓蕎麥麵有充分的飽腹感,所以吃蕎麥麵條比普通麵條攝入的熱量要少。

加入西蘭花、胡蘿蔔、蘑菇和洋蔥拌著吃營養更豐富。

三文魚魚油不僅有益心臟健康,還有助於收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度,這有助於形成肌肉,減少腹部脂肪。肌肉越多,身體消耗的熱量就越多。

生吃或煎著吃。

扁豆扁豆是很好平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高,這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加,尤其是腹部的。

用白水直接煮熟食用。

一杯酸奶+一個蘋果

下午茶酸奶

原味酸奶含有奶糖、蛋白質、脂肪,可以穩定血糖含量,因此很耐餓。研究表明,正在進行**的人,如果食譜裡包括酸奶,與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的脂肪量要多很多。

用低脂純酸奶來代替沙拉醬,或者在烤土豆上放一點酸奶,都是不錯的選擇。

蘋果研究表明:每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐之前吃掉一個蘋果作為零食的人,攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高,而纖維能夠讓人有飽腹感。另外,蘋果中含有的抗氧化劑,有助於預防代謝綜合徵。蘋果是最理想不過的低熱量零食。

直接食用,榨汁、做沙拉皆可。

玉米半個+山藥+海藻蛋花湯

晚餐玉米

玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素a、b1、b2、b6、e和胡蘿蔔素等,還富含纖維質。常食玉米油,可降低膽固醇並軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助**作用。

可以直接水煮,或入菜作輔料。

山藥山藥的黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。山藥中的多巴胺,具有擴張血管、改善血液迴圈的功能。另外,山藥還能改善人體消化功能,增強體質。

蒸山藥或涼拌山藥。

海藻海藻素有“海洋蔬菜”美譽。一些海藻具有降血脂作用。海帶等褐藻,含有豐富的膠體纖維,能降低血清膽固醇。海藻還含有許多獨特的活性物質,具有降壓、降脂、降糖等作用。

涼拌海藻,海藻蛋花湯。

**是女性永恆的話題,脂肪對於“要麼瘦,要麼死”的人來說就是最大的“天敵”!想要這個冬天不囤肉,那就跟著海萍老師,低脂食物吃起來!

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