段位制楊氏太極拳五段單練習練要點

2022-05-20 17:42:16 字數 2745 閱讀 1244

段位制楊式太極拳五段單練習練要點

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五段拳譜

1,單鞭起勢

:14,左倒攆猴

2,斜飛式

:15,右倒攆猴

3,退步大捋

:16,抱虎歸山

4,右玉女穿梭

:17,斜飛式

5,右野馬分鬃

:18,海底針

6,左野馬分鬃

:19,閃通背

7,打虎勢

:20,右蹬腳

8,高探馬

:21,雙峰貫耳

9,肘底捶

:22,右金雞獨立

10,下勢

:23,如封似閉

11,上步七星

:24,十字手收勢

12,十字手

:13,

退步跨虎

:習練要點:1,

單鞭起勢

: 並步直立,兩腳開立,兩臂平舉,兩手下按,左劃弧,右劃弧,出步勾手,弓步前推。注

:向左開步,雙手上抬與肩高,下捋按到兩胯旁,左掤手,微屈腿;右掤手時右腳向右前上步,右手抓鉤,左手向左按掌,同時左腳活步成弓步。2,

斜飛式:

左抱球(

上右步)

,右掤勢;上(左

)步摟(右

)手,上(右

)步插手,肩靠一下,(右

)弓步側靠

(右斜飛

)。後兩步上步沒停頓

3,退步大捋:退

(右)步伸

(左)掌,後坐向右下捋。

4,右玉女穿梭

:活一下左步,(左

)弓步左架右按,注

:左掌略高於頭,右掌平胸口。

5,右野馬分鬃

:向右雲

,收左腳向左撤步;右腳活一下收回,再向右前上步,右弓步橫撥。

6,左野馬分鬃: (

擺右腳)

向左上(左)

步抱球,

(左)弓步橫撥。

7,打虎勢

:右手向上,向左劃弧;左手從右手上抹出下劃,雙手成拳;上(右

)步弧形擺動,(右

)弓步摜拳。注

:右拳略高於頭,左拳在胸口下高度

8,高探馬: 上

(左)步合手,

(左擺腳),上

(右)步

(左)轉身

180o

,(活左腳略收一下

)虛步切(右

)掌(略高於肩)。注

:左掌心向上,收回肋下。

9,肘底捶

: 上左步,上右步右轉身

180o,(

左腳橫上步,右腳**

)左掌上架

,左虛步肘底;左掌高與頭平,右拳在左胸前,上右步打右拳。

10,下勢: 退

(右)步,

(右拳下劃弧

)變勾手

(高與肩平

) ,僕步下勢;左掌沿左腿裡側前穿。(左

)弓步前架(左

)立掌。注

:下勢時左腿不可太直,勾手開的角度

120度左右。

11,上步七星

:雙手變拳

(上右步,成右虛步)虛步架拳,左上右下。

12,十字手:退

(右)步,

(雙拳向外劃大弧下抄

)雙手交叉於胸前,成左虛步;(再

)上(右

)步前擠成右弓步

(十字手)。

13,退步跨虎:退

(右)步收

(雙)手,活左步成(左

)虛步(雙

)分掌,右高左低。

(上半段完

)14,

左倒攆猴

:右掌從面前旋腕成手心向內,下劃弧左掌前抹,退(左

)步分掌,後坐推(右

)掌。15,右倒攆猴:退(

右)步分掌,後坐推(左

)掌。16,抱虎歸山:(

收左腳向左橫上一步

)轉身摟(左

)手,(左

)弓步推(右

)掌。17,斜飛式

:左腳活步略**(右轉身,右抱球,斜向上右步,雙手開啟)右弓步斜靠。

18,海底針:退

(右)步提

(右)手,

(左腳抬起活一下步成虛步

)虛步下插(右掌

)。19,閃通背

:左腳活步,上左步成左弓步,託(起

)右掌,左弓步架推。

20,右蹬腳

:左腳後撤一步,雙掌抄起交叉合抱,右腳**成虛步,雙掌架起提(右

)腿蹬(右

)腳,分掌。

21,雙峰貫耳

:向右側方

(斜方向

)落腳,虛步分掌,(右

)弓步貫拳。

22,右金雞獨立

:身略左轉退(右

)步(雙手

)下插於腹前前穿,手心向上,指向前,上(右

)步右掌向前摟腰,左掌向左微帶,起身提左膝挑左掌,獨立。

23,如封似閉:退(

左)步,右掌向前抹出,手心向下;後坐向左捋(雙掌

),(右

)弓步前擠,

(右手外左手內護右腕處

)雙手分開,坐步

(雙手劃弧

)按掌,

右弓步前推。

24,十字手收勢

:退右步,右轉身,兩手手心向下平分開,下落抄起手心向內十字合抱;兩手平分,下落,並步直立。

2016年11

月修改,謹以此獻給習練段位制套路的朋友。