詠春拳的訓練

2022-05-20 16:36:47 字數 2587 閱讀 7822

1 開馬:雙足開成二字嵌羊馬,要點是雙膝是內旋而非用力內夾。

2 交叉攤手轉雙下斬手,回手變回雙攤手收拳回兩胸側。

3 日字衝拳:拳從中線發,出拳要有橋底力,橋面力。整個發拳的運動軌跡近似一個拋物線,拳打出注意不要聳肩,然後指臂不動,以腕做上下運動,然後做左右運動。然後拳手收拳。

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4 一攤三伏:攤手自中線出,邊出邊旋,旋擰裹肘,再轉腕成護手,這時從小魚際側掌根到小臂下側,外側直至肩肘有整體的伸拉感,並且,出攤手向前時,後背脊椎向後弓出,似與手之間有一皮筋相連對拉(脊椎上下不動,只以中間部分動),同時呼氣,然後護手回拉,脊椎同時也內拉,似與手有互吸得力,同時吸氣,至胸前一拳距離停下,變伏手(曲手)自中線出,此時從腕頂到肘肩處有拉伸感。同時呼氣,脊椎後拉,至肘與胸距一拳處停下,變護手,如是三次。

5 左右襟手下按,雙後襟手,兩大指要相貼向背後下方按,再轉向前下按,手右上左下疊架胸前,以肩揹帶動手向兩側削出(標指),然後原路拉回,收拳回胸側,然後出雙攤手,兩肘儘量相靠,體會後肩背的圓實感,如龜背(此狀態即是練黏手的主要要求),轉手雙下捋,轉指向前上方標出,高度齊眉,然後雙手大魚際相貼下捋,再變鉤手以雙腕上頂,收拳回胸。

6 圈割手:以右式為例,手斜向左前側拍出,似以肘力拍截敵橋手關節處,再以腕為圓心,指尖向左向下劃弧,然後手變橫掌打出,拳手收拳。

7 以右式為例:肘不動,手以肘為圓心,小臂弧形向面部側畫弧 手心始終向裡,至下頜處,手內旋呈手心向右,然後按原路轉回,仍是肘不動,手繼續向下,以掌緣向體側斬下,至右大腿側,重複三次變橫掌打出,圈手收拳。

8 膀手:以右手為例,以指尖領勁,小臂內旋,旋向體前側,指尖微有向下旋領,大小臂與胸間成為一拱形間架結構,意在將敵橋手旋轉出我中線,然後轉腕變底掌從中線打出,圈手收拳。膀手除防守外,也是極厲害的攻擊**。

小念頭大致有以下要點:動作放鬆,鬆柔,出入守好中線,其他動作少快,一攤三伏則要儘量慢,攤手變護手時和護手變伏手時要注意有微微寸勁,在鬆柔的訓練下,日久自會產生柔韌的老藤勁,而脊椎的相應拉伸,鍛鍊了出手的背部繃勁,隨著呼吸的配合,久而久之,會在腎臟產生熱的感應,也就是所謂的“腎氣歸原”。

射拳訓練:

射拳分單雙練法,單人:雙足自然分開站立,足尖稍外撇,舒適自然,雙拳分握至下頜鎖骨附近,雙拳交替往與中線15度角角度打向前上方,打至與眉水平高,不必用力,如伸手拿東西般感覺,手打完後不須刻意拉回,只用打出後得力自然彈回,每次不用練多,打累了就休息,練熟後,一轉成側身就是隨手出拳的動作。一般學完小念頭以後,就可學習黏手和對拆了。

黏手:雙人相對自然站立,設我為左攤右攔手,對方左膀手旋轉旋開我右攔手,左伏手伏在我左攤手上,然後雙方手不離開,我手同向右方移動左攤手以指尖領勁手臂旋轉,膀住對方左伏手變成的攔手(攔擠向我面門,肘歸中線),我右攔手向右下方轉成伏手伏在對方左膀手轉腕變成的攤手上,如此二人迴圈練習,注意動作要放鬆歸中,開始放鬆要領掌握不好,作膀手攤手得手臂很快會酸,逐步掌握後就會適應,要注意體會背圓的感覺,雙手歸中,兩手肘儘量相貼的感覺,在練習過程中,如一方發現對方動作不正確,沒有做好歸中,,可變拳順手打出,讓對方知道動作錯誤,逐步掌握正確的位置。

對拆射拳:

是將射拳進行近似實戰的對拆,二人側身面對站立,以右式為例,二人均右手右腳在前側身面對立,右拳置頜前,左手成護手在胸側,一方右拳打出一記射拳,打向對方面門,對手以左手拍開來拳,右射拳還擊,如此二人始終練習拍開後立刻出拳,要放鬆,並要蕩胯,打整勁,手很放鬆,如去拿東西一樣的隨手就出拳,肩胯腿要保持放鬆,不可僵硬,速度要越打越快。

後手射拳:

與前手射拳差不多,維以前手拍開對方來拳,以後手發拳,熟練後,可用擺拳,鉤拳,劈拳等各種技法。

對拆掛捶:

掛捶和射拳是入門訓練最重要的基礎,這兩個不過關,其他內容都是不能學的,二人側面對立,設我右手右足在前,對方左手左足在前,我右手翻臂掛捶打出,對方左膀手膀住,右護手在肘側,然後,左膀手稍回撤(手動肘不動),右護手向前推伏敵手,左手以肘為軸,翻臂打出左掛捶,則我右手旋轉變膀手膀住,左護手在肘側,如此二人反覆,打掛捶要注意放鬆,拳出要如流星捶般鬆軟,蔡師兄告訴我們要節節貫穿,自然放鬆的打出,膀手時不可將肘抬高而聳肩,一膀要立刻變掛捶打出,所謂逢膀必變。

連環掛捶:

是掛捶的進一步訓練,二人面對正身站立,我左伏手伏按對方右臂,右臂翻臂打出掛捶,對方以左手旋轉成膀手承接,右護手在肘側,我左手沿右拳循中線打出左日字拳,右掛捶變伏手伏住對方橋手,對方以右拳旋轉成膀手承接,左護手置肘側,我右日字拳接著循中線打出,對方變左膀右護,我又打出左日字拳,對方變右膀左護手變伏手按伏我左拳,右手立刻打出掛捶,我左手旋轉成膀手,右手變護手置肘側,則敵打出左日字拳,我右膀左護承接,對方再打右日字拳,我左膀右護承接。。。。。。。。。。如此反覆迴圈。另: 在中間加入三星捶則叫三星掛捶.

膀攔攤對拆:

二人正面對立,我出右日字拳(半劈半衝,練習壓敵橋手打入之力)打向敵,敵以右膀手旋轉承接,左護手置肘側,我右拳以肘為圓心,轉弧形以拳輪下撩敵襠,敵右膀手變以肘為圓心,走弧形變斬手斬截我右拳,然後我右拳以肘為圓心,向上翻臂變掛捶擊敵面門,敵翻右臂變攤手截住我拳(攤手一定要截在我肘彎處,這樣才能控制整個橋手,如截我小臂處,我可立刻彎肘擊打進去),然後立刻以右攤手和左拳同時打進,右攤手是推壓我橋手,和整個人重心,左拳不必成日字拳,拳心斜向上即可,雙手同時發力,實戰時最好打敵咽喉,稱為鎖喉拳,練習則從我橋打向胸側即可,我可稍側身化力,然後我再以左日字拳,下撩襠拳,掛捶打,對方用左膀手承接。。。。。。。。。。。。如此左右交替打,然後換成敵打,我以膀手接。。。。。。反覆訓練。

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