胡蘿蔔這樣吃營養翻倍,偷偷告訴你8大神奇功效!

2022-05-20 04:09:24 字數 3447 閱讀 5815

人說:這樣吃胡蘿蔔營養翻倍,變化總在不經意間~

一、關於胡蘿蔔的一項研究

研究說:胡蘿蔔煮熟吃β-胡蘿蔔素吸收率將翻倍!

1.胡蘿蔔中的主要營養素是β-胡蘿蔔素,它存在於胡蘿蔔的細胞壁中,而細胞壁由纖維素構成,人體無法直接消化,唯有通過切碎、煮熟等方式,使其細胞壁破碎,β-胡蘿蔔素才能釋放出來,真正為人體消化吸收利用。

2.完好保持β-胡蘿蔔素等營養成分,與我們的食用與烹調方法有著極大的關係。

3.研究人員對8名男性進行了研究,比較生食和熟食胡蘿蔔後人體對β-胡蘿蔔素的吸收情況。

4.這些研究物件年齡在24歲至41歲之間,分別食用200克生胡蘿蔔和煮熟的胡蘿蔔。

5.研究結果發現,6個小時後,食用熟胡蘿蔔的人血液中β-胡蘿蔔素濃度平均為食用生胡蘿蔔的研究物件的1.4倍,8個小時後則達到1.6倍。

二、胡蘿蔔有8大功效

益肝明目

對於電腦一族,日常如果適量常吃胡蘿蔔(胡蘿蔔過食**會染黃)可以緩解眼疲勞。

延緩衰老

胡蘿蔔素可以清除人體**的自由肌延緩人體的衰老,同時還可以保持上皮組織的健康,適量食用胡蘿蔔可以讓整個人看起來更顯年輕態。

防止手腳脫皮

維生素a屬於脂溶性維生素,對**的表層有保護作用,如果缺乏的話,就會引起**乾燥和脫皮等現象。而胡蘿蔔經消化可分解行成維生素a。

祛斑、保持**的彈性

日常如果可以養成喝一點胡蘿蔔汁的習慣(胡蘿蔔過食**會染黃),可以起到祛斑的作用。

增強免疫功能

胡蘿蔔素轉變成維生素a,有助於增強機體的免疫軾能,在預防上皮細胞癌變的過程中具有重要作用。胡蘿蔔中的木質素也能提高機體免疫機制,間接消滅癌細胞。

保護肝臟、促進腸道健康

長期熬夜、喝酒、超時工作或服用大量藥物的人,都會加重肝臟負擔;而維生素a本來就是肝臟中重要的營養素,可幫助肝臟細胞的修復。

促進腸道健康

胡蘿蔔中的植物纖維具有很強的吸水性,也可以起到通便潤腸的作用。

防癌、抗癌

美國癌症研究機構報道,根據各國腫瘤流行病學的資料分析,蘿蔔、白菜等十字花科蔬菜是所有食物中最佳的防癌、抗癌食物,婦女進食胡蘿蔔可以降低卵巢癌的發病率。

三、胡蘿蔔這樣吃營養最佳

生吃不如熟吃

熟吃胡蘿蔔,並且在烹飪時接觸到油脂,才能充分吸收胡蘿蔔的營養,最大可能地增加β—胡蘿蔔素的攝入,其保健功效也可發揮到極致。

而生吃則會浪費營養,更不建議榨汁,這樣會浪費有益健康的膳食纖維。

蒸軟燉軟是前提

因為胡蘿蔔素存在於植物細胞當中的“有色體”當中,細胞壁是它“跑出來”的極大障礙。如果經過加熱,讓細胞變軟,細胞透性上升,嚼爛之後,胡蘿蔔素就比較容易被吸收利用。

如果生啃胡蘿蔔,細胞壁太堅硬完整,吸收利用率就比較低,而且需要更多的油脂幫忙。

燉煮吃能抗癌

胡蘿蔔與其他食材一起燉煮,如牛羊肉,也是不錯的選擇。但不妨先把胡蘿蔔整根煮熟後,再切塊放入鍋中與肉一起稍燉幾分鐘。據英國紐卡斯爾大學研究,這樣可使胡蘿蔔中的抗癌物質比先切再煮增加1/4。

宜包餃子、蒸包子

在眾多吃法中,最推薦的是用胡蘿蔔做餡包餃子、蒸包子。因為胡蘿蔔與肉類混合做餡,動物油脂會提高β—胡蘿蔔素的吸收率。其次,胡蘿蔔切碎後,營養更容易吸收。此外,肉和雞蛋的味道能有效“掩蓋”胡蘿蔔的味兒,這樣營養和口味可以兼得。

如果做素餡,最好先將切碎的胡蘿蔔在油鍋中翻炒幾下,使β—胡蘿蔔素溶解出來,再調成餡。

蒸煮胡蘿蔔最佳

可以在蒸飯煮粥的時候撒點胡蘿蔔丁,也可以直接把胡蘿蔔蒸熟吃,這樣一方面胡蘿蔔素損失更小,另一方面,還能少吃進去許多烹調油而發胖,一舉兩得還方便。

另外,還可在蒸熟的胡蘿蔔中加一點牛奶用料理機打碎(全脂牛奶中的脂肪就完全可以幫助胡蘿蔔素被人體吸收),或者可以加一個雞蛋、或吃些魚肉,或配合一點用油炒的其他菜餚。

四、吃胡蘿蔔的一些禁忌

1、胡蘿蔔、辣椒不宜一起生吃

胡蘿蔔除含大量胡蘿蔔素外,還含有維生素c分解酶,而辣椒含有豐富的維生素c,一起生吃會降低辣椒的營養價值。

2、胡蘿蔔炒時別放醋

胡蘿蔔中含有大量胡蘿蔔素,吃胡蘿蔔最好油炒或與肉同燉。胡蘿蔔素怕酸,吃胡蘿蔔切忌放醋。

3、胡蘿蔔、白蘿蔔不要一起吃

胡蘿蔔中含有維生素c分解酶,二者混吃時,會破壞白蘿蔔中的維生素c。因此胡蘿蔔也不宜與富含維生素c的蔬菜同食。

4、胡蘿蔔不宜大量油炒

胡蘿蔔用食用油將其炒熟後食用,能提高胡蘿蔔素的吸收利用率。但是用大量油來炒胡蘿蔔,反而會帶來胡蘿蔔素的明顯損失。如果要炒胡蘿蔔,油不放太多,再降低一點油溫,別用油炸方法,也別讓很多黃色的油(即胡蘿蔔素)粘在盤子上被丟掉,就可以兼顧美味和營養了。

5、其他提醒

①切碎後水洗或久浸泡於水中的蘿蔔不宜食用。

②欲懷孕的婦女不宜多吃胡蘿蔔。

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