乒乓技術 正手不會發力,你還打什麼乒乓球!

2022-05-19 14:59:10 字數 2326 閱讀 3303

紅雙喜邀您共賞

九陽真經節錄“力由脊發,佈於肩,至於手……”

大家都知道打乒乓球用正手發力,是先蹬腿,再轉腰,然後出手的。為什麼呢?因為大腿的肌肉是人體力量最大的肌肉,利用蹬腿,把大腿的力量傳到髖,通過轉腰,再傳到肩,由肩而至手,那麼全身的力量都可以用在擊球上了。協調全身發力的關鍵,就是轉腰,如果可以把轉腰的力量用於擊球,力量就自然大了。

發力的要點

1重心轉移

由於轉腰的力量主要是來自大腿,身體的重心,是在軀幹(簡明一點,說是腰吧),發力之前,以右手持拍為例,就要把重心放在右腿。發力時,蹬右腿,推動重心向左腿轉移,完成轉髖,並且把大腿的力量傳送到腰了。

2轉腰送肩

腰是把下肢的力量傳送到手臂的橋樑,發力前,腰先要完成向右方的轉動,令到左肩在前上方,指向球檯,右肩在後下方,蓄勢待發。發力時,當重心轉移的力量傳到髖,腰部就可以順勢向左轉動,用腿力加上腰力令右肩由後下方向前上方運動。

3揮臂擊球

揮臂是關鍵中的關鍵,能否把全身的力量作用在球上面,就看揮臂。試想像一柄在揮舞中的流星錘,如果我們的腰看成是揮錘的手,球拍看成錘兒,那麼手臂,就是系錘的鐵鏈了。當手的力量越大,錘飛行的速度越高,鐵鏈也拉的越直。由於乒乓球的質量是很輕的,所以要把力量賦於球上,我們就需要一塊高速揮動的球拍。那麼揮臂,自然是掄直了來揮才好了。比如我們殺高球,自然是掄直手臂來殺而不會用收前臂去打啊。

我們站直身體,試一下用各種方式來揮臂,很快就會發現手臂如果和身體成為一個平面,由下向上揮動,揮擺的幅度是最大的,足有180度。但是用於擊球的話,就要令揮臀的平面和身體有一個不大的夾角,由後下方向前上方揮擺。發力前,手臂放鬆,自然下垂。發力時,當轉腰的力量通過送肩來到大臂時,手臂就像流星錘的鐵鏈,立即給拉直了,這時,手臂只要順著由腰而來的力量,由後下方向前上方揮動,手中的球拍,就可以具有很高速度了。發力時,原則上是不收前臂的,就算是收,幅度也不能大,目的只是控制一下出球的方向。

4擊球時機

當膠皮和球接觸時,是會產生變形的,球會先陷進膠皮中,再**出去。球由接觸至到離開膠皮的時段,就是我們對球作功的時機。如果可以把這時段延長,對球所作的功就可以更多,球的質量(速度或旋轉)就更高了。

正確的擊球時間,是在球拍揮擺快要到達最高速時接觸球,球陷進膠皮中後,由於球拍還在加速,不會立即**出去,當球拍到達了最高速時,加速停止,球自然**出去。這樣,就可以保證揮拍的最高速時的力量以及膠皮**的力量可以全用在球上了。

另一方面,觸球的時間長了,就會有一種把球用手拿起,投向對方檯面的感覺,只要步法到位,發的上力,命中率是很高的。這一過程,由於不像是打,有點像拉,所以弧圈球是拉出來的,不是打出來的。

動作的幅度那麼大,會不會做成還原的因難呢?無論是擊球還是引拍,只要緊記“以腰帶手”,擊球之後重心由左腿轉回右腿,腰也由左向右轉並利用轉腰的力量引拍,快速還原不是大問題。

有人可能會指出,如果揮臂的時候,加上收前臂,把前臂的力也用上,不是更好嗎?這樣的話,結果會是前臂加了一斤力,腰力損失了三斤,得不償失啊。由於上文提及,球和球拍接觸的時間是很長的,球拍的揮擺當然是越接近直線越好,掄直手臂,球拍執行的半徑比較大,球拍的軌跡接近直線,對球所作的功也就比較收前臂來的大。另一方面,以流星錘為例,半徑越大,錘也飛的越快啊。

用收前臂來擊球,在某些情況下,也是合理的。比如是拉加轉弧圈,當步法不是十分到位,來球比較貼近身體,我們可以把轉腰而來的力量用在收前臂上而不揮大臂啊。

訓練方法

1轉腰訓練

在做正常的正手對抽訓練時,嘗試不用手臂發力,只用轉腰的力量來擊球,大臂及前臂主要用於對準來球。由於轉腰的力量主要來自下半身,當熟習了利用轉腰擊球之後,腰腿的發力就改善了。

2協調訓練

發力衝殺(暴衝)半高出臺長球,由於來球弧線高,速度慢,沒有什麼壓迫感,步法也較易到位,可以敢於發力,盡情轉腰揮臂,比較容易領悟用身體重心及全身力量擊球的感覺。

3步法訓練

由於要用腰腿發力,步法不到位的話動作就會變形,腿,腰,手的力量就協調不來。簡單的方法是正手右半臺的不定點單球練習,務求可以通過訓練,使眼睛看到來球時,下半身立即有所反應,改善了看見來球先動手,後動腳的業餘愛好者普遍毛病。