想要練好太極拳,你應該知道這些基本功訓練方法

2022-05-19 04:20:37 字數 1115 閱讀 3115

想要練好太極拳必要的基本功訓練是必不可少的,僅從健身角度介紹一下基本功的訓練方法:

一、肩部拉伸

立正姿勢站立 ,單臂順(逆)時針環繞,亦可雙臂同時環繞。肩部是一個樞紐部位,幾乎所有的上肢訓練都需要利用肩部,適當的伸展環繞動作,可令肩部肌肉預熱,減少受傷或用力不當的情況出現。

二.下肢柔韌性訓練

1、壓腿

選一個與腰同高的高臺(壓腿杆),正向站立,支撐腳腳尖垂直於壓腿杆,支撐腿與地面垂直,膝部挺直;把被壓腿放在壓腿杆上,髖部後坐,臀部要平,被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣,上身要挺直,盡力向腳尖方向用力,使被壓腿成一直線,雙手可輕扶在被壓腿膝部。壓腿練習,枯燥乏味,還會有腿、髖部痠痛的感覺,要有堅強的意志,有恆心,不可停歇。

2、悠腿

剛開始練習踢腿,由於柔韌性和腿部支撐力不夠會站不穩,可以先扶著壓腿杆進行悠腿練習,待有一定穩定性之後在進行踢腿練習

3、踢腿

立正姿勢站立,雙臂橫撐與肩同高,支撐腿繃直站穩,踢腿亦要繃直,腳尖勾扣,用力踢向自己的額頭,要循序漸進,逐步加大踢腿擺動的角度

三、下肢力量訓練

太極拳動作要求沒有起伏,對腿部力量是有一定要求的,可以適當的做一些腿部力量訓練。深蹲,就是一個簡單有效的方法:雙腳平放於地面,與肩同寬,彎曲(挺直)膝蓋完成蹲起動作,保持兩腳受力的均衡,兩腳腳尖略向外開,蹲下時不要讓膝蓋超過腳尖,否則會對膝蓋造成很大的傷害。

深蹲訓練一定要循序漸進不可心急,開始蹲下的幅度不必過大,大腿與小腿夾角135度即可。

練習健身太極拳,主要目的就是強身健體,不能因為不當的訓練而對身體造成不必要的傷害,所以在進行基本功練習時一定要量力而為不可勉強,只要你能持之以恆就可以逐步體會到練習的樂趣。