如何練好太極步

2022-05-18 12:12:51 字數 929 閱讀 3082

要練好太極拳,首先要走好太極步。太極拳要求運動如抽絲,要求連綿不斷,講究其跟在腳,發勁於腿,如不能正確走好太極步是達不到以上的境界。

太極步包括前進、後退和左右移動。它貫穿於太極拳整個套路,只有正確走好太極步,太極拳才能體現出它真正的韻味。

怎麼走好太極步?

第一,必須保持正確的身型、身法(即上虛下實)。不前俯後仰,左右歪斜,走路時要像鴨子游水一樣,上體中正、安舒、沉穩,只有下肢運動。

第二,邁步時須緩緩將重心移向一側,其胯根內收,使腹部充實重心坐穩,然後緩緩提起另一側腿,(必須由大腿蓄勁於膝,帶動小腿,提腳跟,足跟自然下垂),慢慢邁出足尖由下垂變為上翹,足跟落地要輕點(邁步如貓行),然後過渡到足掌足尖,後身體有意識向下沉勁,重心稍壓前腿,隨後再重心後移做下面的動作。動作要點是速度不能有快有慢,無論下落和上翹,必須要有阻力感,不可隨意,這樣才能做到運動如抽絲,才符合如履薄冰的要求。

第三,後腿向前上步時,必須把重心全移到左腿,並向下沉實後,才能緩緩提後腿。要防止重心還未移到位,後腿就蹬地上提。這樣也保證了步伐的穩定性。

綜上所述,無論前進、後退或左右移動時,都能做到以上三點,那麼我們的太極拳即可展現出連綿不斷,且似停非停的韻味了。

邁太極步的要求

(以傳統楊式太極拳右弓步之後邁左步為例)

一. 轉腰、胯、肩,坐腿 (右腳)

二. 內勁潛移(好似鑽頭鑽入地下) (右腳)

三. 一動無有不動 (左腳)

四. 點起點落 (左腳)

五. 輕起輕落 (左腳)

六. 旋踝轉腿 (左腳)

七. 腳走弧形 (左腳)

八. 提腳莫高 (左腳)

九. 腳趾引腿 (左腳)

十. 邊伸邊落 (左腳)

十一. 收臀鬆胯

十二. 虛腿放鬆

十三. 實腿送虛腳

十四. 步幅自然

十五. 速度均勻

十六. 分清虛實

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