陳氏太極拳系統練習要領

2022-05-18 12:12:50 字數 2177 閱讀 4761

陳氏太極拳是比較常見的拳法,想要練好陳氏太極拳,就要更加系統的練習,如剛開始要學架子,熟練套路是陳氏太極拳重要的基礎也是初級階段,正架子是按照陳氏太極拳對各部位的要求,大體將整套架子進行糾正,基本運動特點表現出來。除了系統的練習還要掌握陳氏太極拳的練習要領,這樣才能到養生的目的及更高的境界,下面我們就一起來全面的瞭解一下吧!

學架子是練習陳氏太極拳重要的基礎,也是練習陳氏太極拳的初級階段,在這個階段首先就是要掌握簡單的基本動作。

這裡的基本動作包括定步的手上纏絲動作和熟練後配合步法的協調練習,通過這些基本動作的練習來初步瞭解陳式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求,明確陳式太極拳的基本特點和風格。

掌握了規律、瞭解了風格特點,然後再開始進行整個套路的學習就容易多了。

初學套路不能求快,要一招一式弄清楚每個動作的來龍去脈,瞭解動作的基本要求,明白每個姿勢的方位、角度和比較明顯的重心變換。使自己初學套路就有一個良好的開端,為以後打下基礎。

“學拳容易改拳難”,如初學時形成不良的動作定型,以後再去糾正就難了。甚至會越練越不感興趣,越練越彆扭,最後失去信心,直至放棄練拳。

古人講:欲速則不達。練拳和小學生寫字一樣,要一筆一劃,認認真真地去寫。初學就要將字寫規矩,字的結構寫好了,再去寫行書、草書。所以練拳也要認認真真,一招一式地去練,不可急於求成。

通過一段時間的練習,學完了套路,就要反覆地多練使套路熟練並加強記憶。然後動作要做到放鬆、柔和,自然大方,去掉自身的僵勁,最後達到能較熟練、自然地將拳架演練下來,這就完成了第一個階段。

二、正架子(掌握要求,體現特點)

第一個階段一招一式將動作學完,並經過一段時間的練習將動作熟練後,就可以進入正架子階段。

正架子階段是按照陳式太極拳對各部位的要求,大體將整套架子進行糾正,使較明顯的易出現的共性毛病得到糾正,並將陳式太極拳的基本運動特點表現出來。正架子階段容易出現的毛病是立身不正、橫氣填胸、挑肩架肘、彎腰蹶臀等。

如何解決這些易出現的共性毛病呢?這就要從放鬆入手。放鬆的目的在於去掉僵勁、使動作協調,然後再增強腿部的支撐力。腿部的支撐力不夠會導致很多毛病,如挑肩架肘,彎腰蹶臀、氣血上浮等,也是造成上身僵硬、不能放鬆的主要原因。

容易出現的毛病之間都是有聯絡的,一個部位的不正確就有可能導致另一個部位的錯誤,這就要求我們掌握各個部位之間的協調配合關係及其尺度。

如鬆肩,鬆到什麼程度?它和含胸塌腰有什麼關係?每個要求都要掌握得適當,不能顧此失彼,太注意哪一個要求都會出現偏差。如放鬆過度就成了丟勁,含胸過度就成了弓背。另外,要搞清楚每個動作的重心虛實,手勢變化,方向角度,上下配合、等。

隨著腿部支撐力的增長,結合各個部位的自然放鬆,動作姿勢的基本正確,使體內的氣機升降協調,呼吸自然,肺活量增大,前面的毛病就會自然消除。

還要將陳式太極拳的基本特點表現出來,如剛柔相濟,快慢相間,鬆活彈抖,螺旋纏繞等。使自己在演練時能夠具備這些特點,這就完成了正架子階段。

練習太極拳的過程中,腰部一定要向下垂沉,同時還要保持腰部的挺直,千萬不要彎腰,那樣起不到鍛鍊的效果。腰勁下沉,既可以穩定重心,又可以避免氣浮。練拳氣浮,是練習陳式太極拳最常見技術病症之一,多是由於腰勁沒有向下垂沉而引起的。

另一方面,在做動作的時候,腰部又要有啟領、帶動的作用。陳式太極拳要求“以腰為軸”,腰以上身體部位及手臂動作多是要因腰先動而隨著動的,所以腰一定要起到啟領的作用。只有這樣,勁力才能由下肢傳遞到腰,再由腰上傳到脊、肩、臂,最後達於手指,以達到節節貫串的勁力技術要求。

2.跨要開

練習陳式太極拳,要求開胯圓襠。開胯是指胯部關節和肌肉的感覺,而不是把兩腿分開很大角度。圓襠是指大腿根部內側要圓。

開胯的同時又要圓襠,兩者要同時兼顧、合二為一。要想達到這個要求,一定要在想象中把兩條腿在襠、胯部位連成一體,形成一個拱形,即字母“n”的形狀。

這樣,在行拳的過程中,無論如何擰轉,只是在“n”的形狀上發生變化,即使身法轉換,也能保持外胯鬆而內襠圓,並使身體上、中、下三節渾然一體、周身一家。只有胯開襠圓,才能更加易於步法的進退和重心的變換。

3.膝要轉

練習陳式太極拳,要注意靈活轉膝以配合重心的轉移、身法的變化和步法的進退。腿是身體重量的主要承載,膝關節對於身體的起伏、輾轉起著關鍵的作用。只有靈活轉膝,才能使勁力螺旋式上下傳遞。同時膝關節要有向上催送的勁,膝關節的旋轉、催送,能使纏絲勁節節貫串,更能使勁力發放得渾厚而順達。