講講太極拳入門的身法要求 其次練好的關鍵在於細節

2022-05-18 11:49:09 字數 1369 閱讀 2435

​講講太極拳入門的身法要求 其次練好的關鍵在於細節

道法太極

百家號17-03-16 11:45

關注關於太極拳的學習方法,我們就來談談太極拳的身法要領以及內在練習要求。

身法要求

一、虛領頂勁(頂頭懸)

十三勢行功心解中說“精神能提得起,則無遲重之虞,所謂頂頭懸也”。練太極拳時要求頭部正直,下頜稍向內收,但不能用力收,否則僵硬,頸部要靈活,但不能晃動。這三項要領構成“虛領頂勁”。無論身如何轉動,這個姿勢不能變動。

二、含胸拔背

涵是向內收斂之意。練習太極拳時尤忌挺胸,挺胸易於導致軀幹僵直,影響氣的上升,壓胸易使閉氣,此二者皆不合太極拳的練氣方法。涵胸是胸微微沉下,肺則向下開張,肺活量自然加大,氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思,拔背是用頭將背微微提起,有了虛領頂勁,背部自然提起,使脊柱垂直,則中樞神經安定,所以,涵胸與拔背是相連的。作好虛領勁和涵胸拔背。則滿身輕利矣。

由此可見,太極拳各身法要領也是一脈相承的。

三、沉肩墜肘

沉肩垂肘與涵胸拔背都是互相關聯的。肩不沉,則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的,肘不墜肘則動作遲滯,力不能長,兩脅失去保護。

四、鬆腰垂臀

練太極拳腰部是重要的,故有“命意源頭在腰隙”之說。鬆腰就是要求腰部要輕鬆,使身體動作運轉輕靈。因為太極拳的運動變化皆繫於腰。腰鬆關係著身體的下部著力,不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出,突臀會造成鬆腰的障礙。

五、氣沉丹田

氣沉丹田就是使橫膈膜下沉,成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿,精神振奮,有利於動作順遂。

氣沉丹田,是太極拳行氣、運氣的基本要領。

練好太極拳的關鍵在於細節

競技之時

在競技的時候,如果對方攻擊處不過一兩點,而我在招架這一兩點的同時,還要及時發現對方的弱點,這樣才能更好的反擊。

這是高手在競技時能使對方變得被動的主要原因。其他拳種也有很多強調完整的,但又遠不如太極拳在用意聽勁上細緻。

細緻細緻,就成了太極拳另一突出的優點。以“右雲手”為例,右手在向右方執行之時,不能只有向右的簡單想法,必須渾圓的各方兼顧。

如上有極輕的提勁,下才會產生沉勁,不提即不沉,不輕就不重,這是手上要練出鬆沉勁的手段之一。

同時還得有與右雲手方向相反的(向左的)拉力想象,正是這一想象,才使得向右的速度不會太快,動作不至於簡單粗魯。

但對於初學者,特別是對於那些自以為是的粗線條的人來說,懂得這種細緻的用意方法,確是克服主觀、片面的好方法,有助於提高對聽勁的認識,對於鄙棄鬥力、開發智慧,對於防止將太極拳練成外家拳,都有著不可低估的作用。

完整結合

由這區域性的聽勁的細緻精確與全面觀點的完整相結合,就成了難與匹敵的太極拳的優勢。

看了以上所講,初學太極拳者不僅要熟悉拳論,還要注意細節,太極拳是一項及其細密的功夫,需要你用心領會才能學得好,並在其中得到受益。