太極拳的身法 步法有何特點(一)

2022-05-18 10:48:37 字數 2449 閱讀 9584

太極拳柔和緩慢,運勁如抽絲,邁步如貓行,以腰為軸,節節貫串……這些對太極拳運動特點的描述,人們耳熟能詳。但是,具體說來,太極拳的身法、步法有什麼特點?練得慢就是太極拳嗎?在步法、步型上,太極拳和長拳有何區別?如何在太極拳的練習中避免長拳慢練的現象?諸如此類的問題,是這期“名家講堂”要**的。

曾乃樑:

長拳慢練非太極

對於太極拳的特點,大家似乎比較熟悉,但是,具體到太極拳與長拳的區別,很多人就不太清楚了,他們大多數人也沒有練過長拳,更有人認為,把長拳的動作放慢,似乎就是太極拳了。因此,這裡我重點談談太極拳和長拳的區別,然後再談談練習太極拳如何避免長拳慢練的現象。

首先談談太極拳與長拳的區別。太極拳與長拳的區別在於運動特點、運動形式、運動勁力、攻防技擊、指導思想五個方面。

一、在運動特點上的區別

長拳和太極拳都是武術中的重要拳種。從1957年開始,當時的國家體委就確定了長拳、太極拳、南拳為武術的比賽專案,經過六十年的發展,目前也還是這樣的分類,以至於推廣到國際上,仍然是這三類拳種的比賽專案。從這裡可以看出,長拳、太極拳、南拳,都是十分重要的拳種。

長拳的特點是動作舒展大方、快速有力、節奏鮮明、大開大合,通過練習長拳,能夠儘量把自己的關節、肌肉放長,達到極限,因此,長拳的動作美觀大方。現代的長拳,是在傳統的查拳、華拳、花拳、炮拳、少林拳等拳種的基礎上,發展而成的。在長拳的基礎上,還形成了刀、槍、劍、棍等器械專案。長拳特別適合青少年練習,練習的人比較廣泛。專業運動員中,即使是練習太極拳的,也要練習長拳的基本功和器械,這樣才能全面發展。

太極拳的特點是則柔和緩慢、鬆柔沉靜、協調連貫、輕靈圓活。這與長拳相比較,反差就很大了。

二、在運動形式上的區別

從運動形式上看,長拳是直來直去、急轉突停,動和靜的表現形式是非常明顯的,講究動迅靜定,以快、剛為主。太極拳則講究圓,講究弧形進退、輕靈圓活、隨曲就伸、曲中求直、蓄而後發,這樣進可攻,退可守,始終保持一種中和的狀態。太極拳講究動中有靜,靜中有動。

三、在勁力上的區別

長拳的勁力講究乾淨利落,行如風,站如釘,起如雲,落如鷹。太極拳的勁力則講究連綿不斷、式斷勁連、勁斷意連,特別強調腰為中軸、上下相隨,重視意念和氣息的作用。

四、在攻防技擊上的區別

長拳講究眼疾手快、長擊速打、以快制慢、以快制剛。太極拳相反,講究粘黏連隨、不丟不頂、先化後發、化髮結合、以柔克剛,有“牽動四兩撥千斤”的說法。

五、指導思想上的區別

長拳的指導思想是以快制勝,講究速度、力量,對身體素質的要求比較高,能夠健體強身,特別適合於年輕人練習。太極拳的指導思想是陰陽平衡、中和為美、天人相應,太極拳不僅能夠健身,還能養生,因此,不僅適合年輕人練習,更適合中老年人練習。

明白了長拳和太極拳的區別,也就知道,不是把長拳的動作變慢就是太極拳了。我們在練習太極拳時,也要防止長拳慢練的現象。所謂“太極拳變成長拳慢練”,首先是直,也就是動作直來直去,不管上肢還是下肢,動作呆板、僵硬、僵滯,沒有太極拳特有的圓形動作;其次是不動腰,只是動四肢,形成了只是兩隻手在畫道道。那麼,我們在練習太極拳時如何克服這一點呢?

一是從理念上搞清太極拳的特點,分清什麼是太極拳,什麼是長拳。我建議練習太極拳的人不妨瞭解一下長拳,看看長拳的演練方式,這樣你就能在理念上對太極拳和長拳有一個分辨,從而對太極拳的特點就有一個從感性到理性的認識。

二是不要急於練習套路,而是要從基本功入手。學習太極拳一定要重視基本功練習。現在,有些人的太極拳練起來像長拳,被稱為“長拳慢練”,就是因為缺少基本功的堅實基礎。大部分學員認為太極拳基本功、基本的步法練習太枯燥,不願意練習,而教練員也不會把單調的基本功、基本步法練習教得有趣味,這樣從練習者到教學者都把太極拳的基本功忽略了。很多人練習太極拳腰還能做到不那麼僵硬,就是胸部沒有虛實含展的表現,這就是由於基本功不紮實。所以,要在教學中注意基本功、基本動作的練習,然後才能進入整個套路的學習。這些基本動作的練習,要慢,要讓大家理解為什麼要慢,只有慢,才能達到太極拳動作剛柔相濟、陰陽平衡,只有慢,才能更好地用意念引導動作。

三是意念要先指揮腰,再帶動四肢執行。太極拳論講:“刻刻留心在腰間。”“主宰於腰,形於手指。”等等,都是強調腰的執行。腰的運轉和胸部的虛實含展,對五臟六腑都能起到按摩作用,能增強健身效果。另外,還要把典型動作抽出來單獨練習,使學員舉一反三,提高演練水平。

四是在攻防技擊上用功。比如,太極拳為什麼要走弧線?通過推手練習,體會太極拳走弧線的技擊原理,明白“任他巨力來打我,牽動四兩撥千斤”的道理。這些都需要老師口授身傳,讓學員慢慢領會太極拳的技擊特點,明白太極拳的借力打力、借力化力的技術特點。

總之,從上述的幾個方面去努力,我們就能真正理解太極拳的特點,從而練好太極拳。(待續)