太極拳 上下九節勁,節節腰中發

2022-05-18 10:28:20 字數 1032 閱讀 4781

練內家拳的,向來有“太極腰、八卦步”的說法,可見腰在太極拳中有多重要。

“腰”是人體上下轉動的樞紐 (關鍵) ,它對全身的變化,調整人體重心的穩定,以及推動勁力達到肢體的各部位都起到了主要的作用。所以太極拳經譜中雲:“腰為主宰”、“主宰於腰”,“腰為纛”,“腰如車軸”。如果說“脊”是上下的門樞, “腰”則是左右的門樞。

拳論上說:“命意源頭在腰隙”,其中“腰隙”指的就是兩腎,古人認為腎是促使人體生長、發育、生殖及維持水液代謝平衡的重要臟器。腎壯則精足、氣充,神清、目明,所以拳論強調“刻刻留心在腰間”,能夠起到很好的強腰固腎的鍛鍊作用。

腰部的鬆活、沉著、旋轉、直豎的運動,對脊髓神經和植物神經有刺激作用,有利於對腹內器官淤血的消除,腸蠕動機能的改善,對腰背痛的防止也極為有效。

不過“太極腰”的好處,離不開腰的正確運動。打拳時,應遵循腰先動,四肢隨之而動的習慣,這是太極拳的一大特色,有違我們平時先動手或動腳的習慣。所以練拳時,也要丟棄我們的慣性思維。

傳統太極拳對腰部的要求是:鬆、沉、直。“鬆而沉”,有助於“氣沉丹田”。鬆沉越透,丹田之氣就沉得越充分。能氣沉丹田,則上身氣不上浮,下肢穩固有力,則可轉動靈活。

在鬆沉的基礎上,為了防止低頭貓腰的現象出現,腰部又需要“豎直”,即要在鬆沉中有往上頂和拔長之意。腰直表明脊柱這一中軸不彎、不搖晃,只有中軸不彎、不搖晃地轉動,才能在運動始終保持脊柱的中正。直腰還能使腹肌鬆弛,從而有助於呼吸的細緩勻長。腰部不鬆沉,不正直,臀部容易突出,會對“尾閭中正神貫頂”,“力由脊發”產生不良影響。

初學拳時,首先要注意腰部的放鬆,在放鬆的基礎上注意直和沉。腰是軀幹運動的樞紐。腰部除了和骨盆、腹部及下肢密切關聯外,還和尾骨、腰椎相連。要做好腰部的鬆、沉、直,需要有鬆胯與屈膝相配合。從生物力學上講,屈膝有助於鬆胯,鬆胯又有助於鬆腰,所以腰胯膝的有機配合,在練拳或推手中都有極大的作用。

拳論講:“有不得機,不得勢處,其病必於腰腿求之。”而腰力運用得當,可以加強發力,提高速度,並使周身力量集中於一點,練出太極拳的內勁來。有太極拳名家曾說:“掌腕肘和肩背腰胯膝腳,上下九節勁,節節腰中發”,可見腰也是人體爆發力的**和軸心。由於太極拳以鬆柔入手,運動緩慢,用到醫療上,對**腎臟病有很大的**價值。