形意拳基本功

2022-05-18 10:08:42 字數 1544 閱讀 1652

2007-11-19 13:23

(一)鬆靜樁調整

1、呼吸放鬆法:先吸滿氣,慢慢由口吐出,同時由胸到腹部節節放鬆,反覆幾次後,保持呼氣完成時空胸實腹的狀態,開始站樁。

2、尾閭上翻,帶動骨盆如掛在一橫杆上往上翻,保持命門後突。

3、兩肩要有抱人之意,儘量向側前方伸展,有這個意後保持住樁架,慢慢鬆掉肌肉的力量,特別是肩頭部位。體會如掛衣架的感覺。

4、扣腳趾,用腳趾、腳外側和腳跟著地,把湧泉穴的位置空出來。體會“海中舟,風中旗”,但不要自己主動的去晃悠。

(二)活肩法

1、用腰背的勁把手臂甩起來,有用腰勁潑水之意,身微下坐,肩頭一定要放鬆,胳膊不使勁。

2、眼神要放遠,手甩出的勁意是向前方、遠處。

3、體會勁力由背順著肩、肘、手發出的感覺,手指會因勁力放出而舒展。但切忌自己主動伸展手掌。實戰動作:由下往上攻擊對手面部。

(三)劃圓鬆靜樁站立,用腰背的勁把手臂帶動在體前劃圓,胳膊不用力,肩頭放鬆,腰微坐,劃圓意識要大、要遠。實戰動作:由下往上撩,撩陰掌;由上往下劈,下劈掌。橫掃可攻擊對方臉部、眼睛、脖子。勁意不要執著於劈頭撩陰,而是一氣劈到底,撩到頂,這樣,挨哪打哪。

(四)起式鬆靜樁站立,用腰背的勁帶動手臂往身體兩側慢慢抬起,抬至手與肩平時,手指領勁,手如抹牆,合於胸前,再慢慢落於丹田,整個過程手如掐脖、食指領勁、勁意放遠。做正確了,應該兩手五指上的筋腱有感覺。

(五)樁後走步:上半身保持鬆靜樁態,以胯帶腿。

(六)力丹旋胯:兩膝亦要儘量保持放鬆不動,胸部一定保持放鬆,幅度儘量要大。

(七)烏龍擺尾:力丹旋胯的動作,只是手臂自然鬆垂,隨身體一起擺動。

(八)圈錘:以烏龍擺尾的動作越做越大時,手臂可抬高與胸齊,手握拳,隨身體走弧線,即為圈錘。實戰動作:當作用方向向前時,即為直拳。訓練時可先體會撞肩,即以胯的轉動帶動肩部擊靶,用力方向如刀向前切,切進去。胯根的前後都要放鬆,肩部也要放鬆。然後再加上彈簧的意識,即腳踝、膝蓋如彈簧一般。最後加上手臂的動作,肩頭一定要鬆,以胯帶肩,“捻著打”,擊靶的瞬間拳頭握緊。勁意打透。

(九)拘馬鞭 :用腰背的勁帶動單個手臂往體側慢慢抬起,抬至手與肩平時,勁意斷開,肩斷筋連,讓胳膊順著小臂的重力自然下落,可擊打腿部或以另一手掌接擊。實戰動作:“練時無人似有人,用時有人似無人”。即攻擊時不要意識侷限於對方的身體,而是視若無物,掄起砸落便是。

(十)指天劃地:兩手同時作拘馬鞭。

(十一)單打輪及其幾種變化:弓步單臂掄圓,同樣用腰背的勁帶動手臂。

(十二)單操手實用法:1、掄打:前手掄起往前砸落,緊接著,後手掄起砸落。結合活步往前跟進,用於實戰即為連環單操手。2、撣手:實戰步站立,腳如彈簧,轉胯帶肩,用腰背的力量帶動前手臂撣出。以手背擊靶。後手護住下頜。用於實戰可連續左右手不停撣擊。(十三)對練單操手(定步、活步) 發勁引勁訓練1、靠手:相對站立,抬手互靠手臂,練出手刀。用腰背的力量帶動手臂撣出,先起肘,肘要橫平,肘尖向前。用於實戰即起肘就可攻擊到對方。相互靠擊時,勁意不在對方的小臂,而在對方臉部或對方身後遠處。先做定步,後可結合活步練習。2、發勁引勁:即圈錘擊靶,體會勁力的傳送。

(十四)實戰意識:快速、連續、變化。壓著對方打,體會“硬打硬進”。

步法:橫向移動,以胯帶動,可繞圈練習。進身:左右轉胯以進身。

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