陳氏太極拳的練法 2

2022-05-18 09:48:53 字數 2009 閱讀 1204

2013-11-2 10:30| 釋出者: 雲殿

摘要: 腰襠勁是腰、胯聯合發出的勁。太極拳的四肢和軀幹的動作,以腰為軸心,即所謂“主宰於腰”。而腰的軸心是腰脊,腰脊“命門穴”(前對臍。所謂丹田,即在臍內和命門穴之處)是全身的重心所在,起到調節全身平衡的作用, ...

纏絲勁(弧形螺旋勁)的練法

導下內勁纏繞運動時,由意氣貫注而逐漸形成,並不斷提高其質量。纏綿曲折,大都在上、中、下(上肢、軀幹、下肢)三個橫向橢圓形弧形螺旋轉圈,兩個斜向(左手與右足,右手與左足)弧形螺旋轉圈和一吸一呼時繞任、督二脈的立體圈,以及無數小螺旋的交織纏繞,進退屈伸,形成為複雜而又和諧的圓形動作,這是太極拳練法特點的精華所在。內勁運轉的主要方法是內氣蓄于丹田,以意行氣,源動腰脊,旋腰轉脊,節節貫串地貫注於四梢(兩手兩足尖端)。上行為旋腕轉膀,形於手指;下行為旋踝轉腿,達於趾端。弧形螺旋式地纏繞絞轉,從而形成為一系列無限延長的複雜的空間螺旋運動。

纏絲勁有順纏、逆纏兩種。手的順纏是手外旋(掌心由內向外翻,順著時鐘方向),意氣貫注指尖,先拇指,依次至小指。手的逆纏是手內旋(掌心由外向內翻,逆著時鐘方向),意氣貫注指尖,先小指,依次至拇指。順纏、逆纏,始終“搠勁"(似柔非柔、似剛非剛的勁)不丟。洪均生同學有句雲“太極是硼勁,動作走螺旋",概括地突出了太極拳練法上、技術上的特點。

腿的順纏(裡往外上而向下斜纏),以膝頭向襠外旋轉。丹田勁由腰隙經大腿根裡邊向上而外,經環跳穴再往裡向下斜纏至足根(大鐘穴),分注足五趾肚。

腿的逆纏,以膝頭向襠內旋轉,內勁從五趾肚向上經原路線斜纏至腰隙歸丹田。

凡攻擊的動作,不論順纏或逆纏,為動、為分、為離心力。丹田勁運至四梢,肩催肘,肘催手;胯催膝,膝催足,呼氣、發勁(重心下沉,勁往前發),謂之“丹田勁走四梢"。

凡防禦的動作,不論順纏或逆纏,為靜、為合、為向心力。意氣從四梢迴歸丹田,肩帶肘,肘帶手;胯帶膝,膝帶足,吸纏絲勁(弧形螺旋勁)是太極拳的主要特點,它是在意識指氣、蓄勁(氣聚胃部,蓄勢待發),謂之“四梢勁歸丹田"。

纏絲勁練法能使全身內外“一動無有不動”,於同一時間內、綜合性地完成神經、呼吸、迴圈、經絡、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系統的鍛鍊。一蓄一發,一吸一呼,通任、督,練帶、衝,內外兼練,以內壯為主,是整體性、內外統一性的體育運動方法,與分部位練習的其他體育運動方法作比較,在時間上較為節約,在鍛鍊效果上較為優越於其他體育運動方法。從運動醫學角度來看,這種以意行氣的纏絲勁練法,是防病治病、延年益壽的較為完善的適應性較為廣泛的體育運動方法。

太極拳纏絲勁的圓運動,不是直線的弧形動作組成,而是曲線弧形螺旋式的動作組成。在劃圓圈時意氣(內勁)的運轉,像螺旋式的纏繞伸縮,可以比喻為像地球在公轉時不斷地在自轉。因此,它是分陰分陽而又陰陽互轉的。如果圓形運動沒有螺旋式貫串其中,就等於月球環繞地球執行,只有公轉而無自轉,就不能陰陽互轉,這種圓形運動仍然是走的直線。直線的弧形動作在推手實踐中,證明它是容易犯頂勁之病(即“雙重之病未悟耳"),容易造成“引進落實”,為人所制。即使功夫較深,也只能做到“化而後打”,不可能像弧形螺旋動作那樣能達到“邊化邊打”  “即化即打"  “打即是化”  “化即是打"的程度。

因為弧形螺旋的運動力學作用,能使對方直線來的勁力成為我方動作弧線上的切線。如果對方繼續加力,其勁力就會離開著力點而繼續前進,影響其自身的平衡和穩定,而不影響我的平衡和穩定。亦即在我為引進(弧形螺旋走化),在對方為落空(直線前進)。同時,我的弧形螺旋動作已避實就虛地越過對方防線而進逼或發勁,亦即在我為“曲中求直"  “蓄而後發"。我處處在旋,在變動力點、方向、角度,才能“不丟不頂”,不犯雙重之病,取得“引進落空合即出”的技巧。

練太極拳,初期應架勢舒展寬大,年輕力壯者更應每勢胯與膝平,使下部功夫扎的深厚,纏絲勁轉圈的幅度也要寬大。中年以後,架勢可以稍高,轉圈也要逐漸收小,這是“先求開展,後求緊湊”的鍛鍊步驟。老年期則應練高架勢,轉圈也愈練愈收小,  “精鍛已極,極小亦圈”,而內勁的質量也達到更高階段。在練太極拳和推手的長期實踐中都能體會到凡功夫下得越深,身體各部的轉圈(位置移動)便越小越細密、越正確協調,推手時能達到“緊小脫化”的地步。

纏絲勁的精練與內勁質量的提高是成正比的,但都是無限制的。內勁越是充沛沉重,越能顯出輕靈的作用,加強了“忽隱忽現”的作用,推手時能使對方不能適應,處處被動,失去平衡。

已故太極拳大師傅聲遠談楊氏太極拳的練法及要點

太極拳源遠流長,太極文化始於《易經》,其內涵博大精深,是我國傳統哲學與武術 醫術和導引術完美的結合。天地為一大太極,人身為一小太極,故人慾學武 鍛鍊身體,宜先練太極拳。太極拳之動作以腹為主,不動則矣,動則全身皆動,腹既為人全身最中處,腹部一動,兩腰 兩手 兩足皆不疾而速。太極拳動作之發勁以腹 即丹田...