胃腸不好,做什麼體育鍛煉比較好,試試太極拳吧

2022-05-18 09:48:48 字數 1583 閱讀 5461

胃腸不好,做什麼體育鍛煉比較好,試試太極拳吧

經醫學家分析鑑定,認為太極拳有鍛鍊身體多種功能的作用,是最好的運動養生方法之一。太極拳有輕鬆、自然、舒展、柔和的特點,它動作柔和 緩慢,節節貫串,以意領氣,以氣運身,使呼吸、意念與運動三者和諧統一。 打太極拳時必須'以意導氣,運動四肢,氣遍全身',鍛鍊者往往安祥中兼帶 全神貫注,能使神經系統的興奮和抑制過程得到更好的調節,因此對神經衰弱的人尚有一定的**作用。

打太極拳時呼吸均勻深長,有利於吐故納新,且使橫膈肌隨之上下運動, 加之腰身轉換,對內臟起到很好的按摩作用,特別是練拳要求肌肉關節放鬆, 思想寧靜,能夠使大腦皮層得到很好的休息,從而消除緊張狀態。常打太極 拳對保持肺組織的彈性、胸廓的活動度、肺的通氣功能及氧與二氧化碳的代 謝功能均有很好的影響,對預防慢性支氣管炎、肺氣腫等疾病也有較好作用。 太極拳運動能改善消化道的血液迴圈,促逬消化功能,可預防消化不良、胃 下垂、胃及十二指腸潰瘍、便祕等。

太極拳還可以有效地促進人體內的經絡疏通與氣血流暢,有利於新陳代 謝和增強各器官及人體各系統的機能,從而增強對外界環境的適應能力和抵 抗能力。經常打太極拳對心臟血管系統有良好的影響,能加強血液迴圈,對 預防各種心臟疾病、高血壓及動脈硬化具有較好的作用。

太極拳的動作要領易於掌握,不會出現偏差,可在空氣新鮮、空間曠達、 環境幽雅之處鍛鍊,如水邊、林間、公園、庭堂等均可作為練習之地。

(1)虛靈頂頸

頭頸正直,神貫於頂,不可用力,要有一種虛靈自然的感覺。

(2)含胸拔背

胸略內含,使氣沉于丹田,稱為含胸。在含胸的同時,使氣貼於背,稱 為拔背。這樣就使人體胸腹部與背部的各經脈氣血暢通,內臟器官血液迴圈 改善。

(3)鬆腰

練習時,腰為一身之主軸,能鬆腰,兩足才有力,虛實變化皆由腰轉動。

(4)虛實分明

在進行太極拳鍛鍊時,如果全身的重心落在右腿上,則右腿為實,左腿 為虛;反之,左腿為實,右腿為虛。只有虛實分明,身體轉動才能輕活靈便。

(5)沉肩垂肘

兩肩放鬆下垂,兩肘也隨之下垂,使氣沉丹田,氣息得以調整。

(6)用意不用力

全身處於放鬆狀態,使意念、氣血周流全身,不要過於用力。太極拳的 動作柔和輕鬆,長期鍛鍊後,表現出真正的內勁。

(7)上下相隨

練習太極拳時根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指,神隨眼動,上下 相連而成一體。

(8)相連不斷

進行太極拳鍛鍊時,動作自始至終連綿不斷,周而復始,迴圈無窮,貫 穿一氣。

(9)動中求靜

太極拳鍛鍊時的動作愈慢愈好,慢而呼吸深長,氣沉于丹田,血脈流暢,

可稱為靜之於外,動之於內。

太極拳講究靜之於外,動之以內,氣長緩,動作柔和輕鬆,屬圓形 運動。據研究,通過圓形運動能夠鍛鍊內臟平滑肌(平滑肌又稱不隨意 肌,凡是不聽大腦指揮的都是),從而增進內臟系統的健康