接下來我們繼續講解陳氏太極拳實用拳法的第21式的——倒卷肱的跟練要求。
倒卷肱總共是有6個分解動作。
前面有1個過渡，加上過渡動作總共是7個動作。
好的，首先是整體的跟練要求。
1、過渡動作——右轉掤法
眼法：朝向正前方向；
身法：身體稍稍右轉；
步法：左前虛步仍然收成左前虛步，它是作為過渡的。
手法：手上是一個轉掤，繼續往裡走。
2、第1個動作——退左步挒法
眼法：不變；
身法：身體開始左轉；
步法：腿上的變化是落腳跟，勾腳尖，變成了一個右側馬步；
手法：手上是一個退左步的一個挒勁。
3、第2個動作——退步開掤法
眼法：不變；
身法：繼續左轉；
步法和手法：是一個側步的一個開掤。
4、第3個動作——退右步挒法
眼法：不變；
身法：身體開始右轉；
步法：腿部的纏法走裡後弧線，變成了一個左側的馬步；
手法：手上是一個退右步的挒法。
5、第4個動作——收步上掤法
眼法：不變；
身法：身體繼續右轉；
步法：收成右前虛步；
手法：手上是一個上掤勁，其實這裡頭有“採”含在裡頭的，我們要注意。
6、第5個動作——退步掤法
眼法：轉向右前；
身法：身體開始左轉；
步法：退步成右弓步；
手法：手上動作變成了一個前掤。
7、第6個動作——左捋法
眼法：不變；
身法：身體繼續左轉；
步法：腿部纏法繼續左順右逆，撇腳尖成一個反弓步。左反弓步和右半僕步，它的步型是一樣的。
手法：手上的纏法變成一個捋勁，是個左捋勁。
1、眼法：
過渡動作：眼法向前;
第1個動作：眼法不變；
第2個動作：眼法不變：
第3個動作：眼法不變；
第4個動作：眼法不變；
第5個動作：眼法從前轉到了右側；
第6個動作：眼法不變。
所以眼法有兩次變化。前4個都朝前，第5第6偏向右側。
2、身法：
過渡動作：右轉；
第1個動作：左轉；
第2個動作：繼續左轉；
第3個動作：右轉；
第4個動作：再右轉；
第5個動作：左轉；
第6個動作：加大左轉；
身體的轉法：右、左、左、右、右、左、左。
3、步法：
過渡動作：前虛步；
第1個動作：右側馬步；
第2個動作：右前虛步；
第3個動作：左側馬步；
第4個動作：左前虛步；
第5個動作：右弓步；
第6個動作：左反弓步。
4、手法
過渡動作：一個右轉掤
第1個動作：左側的一個轉掤；
第2個動作：退左步挒；
第3個動作：側部的一個開掤
第4個動作：退右步挒
第5個動作：側步的上掤
第6個動作：退步的一個掤勁，加上左捋。
所以我們在練習的時候，結合眼、身、步、手，然後整體地去體會。也可以把它單獨列出來，找它的眼法、身法、步法和腿法。
好的，感謝大家！