一、走手(梢節）
在技擊對抗中，手是最前邊的第一道防線。
手的動作好壞將直接影響戰鬥的效果。
所以應該把走手放在首位。
拳論雲：
“以手執行止物，必得剛氣行乎其中”。
武禹襄“十三勢說略”開門見山講：
每一動，惟手先著力，隨即鬆開。
猶須貫串一氣，不外起、承、轉、合。
始而意動，既而勁動，轉接要一線串成。
太極拳中的聽勁，引化、擒拿、打擊等等雖然並不完全靠手，但是手無疑是最為靈活和有效的部位。
走手有如下優勢：
手為臂之梢節，梢節領動，有利於沉肩墜肘，身肢放長；
走手增強了梢節意識，有助於掤勁和螺旋勁的增長；
勁運梢節，則啟動快，變化迅速，勁力靈脆；
梢節領勁，容易把握勁點，打擊穩、準，狠；
走手蓄勁短，連續技擊不需要更多的準備時間，事實上第一次打擊就是第二次打擊的準備。
手為臂之梢節，指尖為手之梢節，走手關鍵是走梢節。
一走手，指尖第一節一定要先走，然後第
二、三節按順序跟上。
就像走纏絲勁一樣，小指領勁先走，其他手指挨個跟上。
手走得好不好，差別就在是不是先走了第一節。
不走指尖，你怎麼也抓不緊對方；
走了指尖，就有了“卷”的意思，即使是沒有抓住對方，也有個“卷”的韻味在對方身上。
二、肘定位
太極拳的行拳走架乃至技擊實戰中，肘永遠在做著向外向下伸展的、膨脹的運動，做著一個拉長肩部的運動，就像犁地一樣，不管前面的力是什麼方向，犁頭永遠是向下的。
肘基本上是定位在身體的一側保持著一個相對的位置，不僅要始終做到“腋下空”，還要保證大臂與肋間的夾角不作大的改變，手走的幅度和身體不會同步，但肘必須同步的。
肘的根在肩，練習和對抗時都要有根，不能漂浮，也就是說要始終保持沉肩狀態。
肘一抬，肩就變形了。
肘起著承前啟後的作用，為前面的手輸送了**、彈藥，支援手更靈活的運動；
還有幫助後面的肩拉長，墜肘沉肩，穩定平衡。
什麼時候“肘定位”破壞了，那麼肘就會漂浮，肩就會架，手就會丟，身法就會渙散。
太極拳運動中人體有五張弓——雙臂弓、身（腰）弓、雙腿弓。
弓背撐起的力量最大，肘正是臂弓的弓背，所以一定要保持弓背飽滿，弓弦崩緊的最佳狀態——即肘定位。
一旦弓背飄了或丟了就一定是絃斷了或弓背斷了。
肘飄起來，小臂間的夾角變小了，謂之弓背斷了；
肘夾角太大，手臂失去了撐力叫弓弦斷了。
肘執行軌跡有四個方向：
向前、向下、向外、向後。
三、沉肩
練太極拳是意念上要求身體鬆柔。鬆柔的標準是在周身掤勁不丟的情況下放鬆。人們往往鬆柔不下來就是因為肩鬆不下來。肘向上時架肩，肘向裡夾肩，用僵力時是聳肩，肘無力時是懈肩，這些都是人體在適應自然時形成的固有習慣，也就是我們常說的僵勁，是太極拳最常見的毛病。常遇上對方採、拿、打、摔等外力時，出於本能，可能被迫向上翻肩，肩一翻就要受限制，腳底下也飄起來了。這些不僅是學習太極拳架的障礙，也是技擊中的隱患。架肩時肘容易飄，聳肩、懈肩時腋下就不空了，就夾住了；只有沉肩才能接牢肩與臂部，使臂生根，從而由墜肘沉肩的結合達到肢體放長。如果兩臂都做到了走手、沉肩、乍肘，上肢就是兩張飽滿的弓。所以要時時注意沉肩，保持沉肩墜肘，將肘與肩部拉長到最大限度。
四、含胸
含胸首先要求我們下額內收，兩眼平視，百會穴虛領，再就是胸要有向裡裹包的感覺。
這樣才能含胸而不是挺胸，才能使脊背拔長，勁力順達，使背部有彈性。
虛領頂勁的時候要把頸椎領起來，頸椎是身弓的一個梢，另一個弓梢為尾椎，通過塌腰，這張弓便形成了。
在對抗中，最忌身體上重下輕。
如果胸不含，肺部會充滿空氣，橫氣填胸，重心上浮，頭重腳輕根底淺，一遇外力就立足不穩。
含胸拔背能使我們氣沉丹田，重心下移，上輕下重，勢如鬆嶽挺拔。
五、塌腰
胸和腰的關係是：
含胸才能塌腰，塌腰必須含胸。
正確姿勢是：
胸要含起來，腰要向下坐（塌），尾椎要向裡向上裹抱。
這樣，頸椎與尾椎向內含裹，我們就具備了五張弓中最重要的一張弓——腰弓。
腰是一個重要的平衡機構，勁起於腳跟行於腿，到腰部時有一次轉換分配，使四成力量下降，還原於下肢蹬地發力；
六成力量上升，行於手便是打擊力。
因為穩穩地把腰塌下來，重心才能下降，人才不飄，否則，挺胸凸肚，腰塌不下來，雙膝亦不能合上，連鎖反應是腳下無根，遇力必散。
六、鬆胯
太極拳理曰：
有不得機不得勢處，身便散亂，必至偏倚，其病必於腰腿求之。
腰腿間是胯，其位置格外重要。
腳把地面的反作用力通過膝送到了胯上，鬆胯便可在剎那間將力量送到腰部。
在對抗中鬆胯尤為重要。
因為不能鬆胯將會瞬間斷勁，功虧一簣。
從某種意義上說，鬆胯是進入太極拳殿堂的一把金鑰匙。
鬆胯在技擊實戰中的作用是：
可卸掉對方來力之一部分乃至一大部分；
降低了自身的重心，使下盤穩固，為襠走下弧創造了條件，可加大腰部轉動的幅度，使周身協調；
可以整合周身之力，用於我所需要地方；
鬆胯是形成渾圓力的必要條件；
鬆胯有利於調整身法步法，得機得勢，使下肢執行變得輕靈。
此外，胯部的韌帶長度要超過常人（相對於自已練拳以前）是鬆胯的前提條件。
韌帶、副韌帶長，轉動長度和半徑就比別人長出許多，對抗中就有了優勢。
因此要有意識的練好鬆胯的功夫。
七、扣膝
肘是上肢的弓背，膝是下肢的弓背。
人們常說扣膝合襠，扣膝襠才能合，扣膝才能足下生根，進退自如，力撐八面。
看一個人的拳勢是否正確，首先看他的胯是不是鬆的，膝是不是合的，襠是不是圓的。
如果一個拳勢看著不順眼那問題一定出在膝上。
膝運動中要像擀餃子皮一樣向外擀，而不外擺，外擺是飄的；
向裡運動不是直接合，而是從外向裡裹合。
八．抓地
踝關節最難練的是跟腱韌帶。
跟腱韌帶的長短又與抓地有直接關係。
通常膝蓋前跪和旋轉就是韌帶拉長的運動。
這根韌帶越長，膝蓋前脆的半徑越大對抗中後退時，又總有一個膝蓋是向前彎曲的。
彎曲幅度越大，腰部的承受能力越強。
人們常說：
“腰長”“腰上有份兒”，其實還是跟健韌帶長，腳下有根的緣故。
腳下不穩，不舒服就挪腳跟和腳尖，這正是因為跟健韌帶不夠長，一開始練拳，雙腳不知怎麼放，要求腳一著地，雙腳基本平行，微微內扣，五指牢牢抓地，不能再動！
拉長這根韌帶要靠五指抓地，不讓飄、不讓腳動的同時又讓腳腕動。
讓它向不同的方向移動、旋轉。
練習時間長了跟腱韌帶就拉長了。
如果不會五指抓地，即使其他部位都做得很好，推手的水平也高不了。
只有抓地才能生根，生根之後胯各部位的靈活性才能充分體現；
五指抓地時湧泉穴要虛要空。
抓地的另外一個重要作用就是減輕了膝蓋的壓力，膝蓋損傷是練太極拳最可怕的事。
九．頭
頭為六陽之首，各類拳論氣功強調甚多，不做過多論述。
要保持頭正，肩往下拉，把身弓弓梢從頸椎延長至頭頂百會穴；
眼睛要注視練拳的對手，這也是打拳時無人當有人的一層意思。
舌尖微抵上顎；
注意調整呼吸。