自由泳手臂入水4大教科書式錯誤

2022-05-18 00:00:30 字數 1429 閱讀 8920

一句話總結,手臂入水4大教科書式錯誤:

手過中線

入水過近

剛入就劃

手掌拍水

什麼意思呢?

我們一個一個來看看吧!

手過中線,指的是入水點或入水後手掌落在軀幹中軸線斷面的另一側,一般出現這種問題的原因是前期學習時過分強調手臂移臂幅度造成的,長期容易受傷。

入水過近指入水點靠頭頂靠得太近,一般是因為入水時過度曲臂造成的,有不少成因是看全浸學的,沒學到點上,入水過近除增加水阻外,更是沒辦法做強有力的拉划水。

剛入就劃,一般是沒加入前探動作,入水後沒有前探漂這一環節,易累還易失衡。

手掌拍水,指入水時先拍一下水面再入水,拍水有一定水阻,並且說明手臂入水的對水角度不對,易造成手臂入水角度過淺,水阻大。

改善動作的小建議來一波:

手過中線

改:手部入水順著肩部的延長線入水,可以接近但不能越過頭部的中線

入水點過近

使划水距離大大縮短,直接影響遊進速度。入水點過近的錯誤動作的原因是肘部彎曲角度過大,從而造成距離頭部過近。

改:應該是在爬泳劃臂動作:入水的技術環節中,肘部彎曲的角度是130-150度左右,這樣才能在入水以後手臂有充分的距離開始抱水和划水。

入水就划水

這樣會使阻力增大,影響速度,破壞身體平衡,而且特別浪費體力。

改:應該是手掌平衡於水面中指先入水,入水之後有一個用肩部送手臂向前伸展的動作,充分開啟咯吱窩,看起來就像手在前面有一個停頓動作。你可以想象你在向前夠一個你夠不到的東西

手掌拍水面

改:手部入水是斜插入水,手掌與水面保持45度夾角;手臂入水的先後順序是為手——前臂(小臂)——上臂(大臂)

正確示範: