怎麼鍛鍊脊柱，傷脊椎幾大壞習慣：
1、長時間低頭工作或玩手機：會讓肩頸過度緊繃、腰痠背痛，脊椎的負擔也會隨之增加。
2、趴桌子上補覺：時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，並引發頸椎病等。
3、站姿或坐姿不對：彎腰、駝背會使脊椎的負擔加重，時間久了就有可能引起脊椎骨體的萎縮。
4、開車時座椅太靠後：這會導致司機在開車時，為了讓腳夠到油門而不得不臀部向前滑動，於是腰部反而騰空，沒了支撐。長期如此，腰椎會承受較大壓力，易導致腰椎勞損。
5、用一側肩膀背重包：單肩揹包不僅會造成肩頸痠痛，還有可能造成高低肩和脊柱側彎的問題。
6、歪在軟沙發或床上看電視、看書：這種放鬆方式對脊椎的傷害很大。由於沙發和床墊都比較柔軟，半躺半坐的姿勢會讓身體重量完全壓在骨盆和臀肌上，加重脊椎關節間的壓力。
7、習慣將**夾在肩膀和頭之間：長時間頭側一邊打**，或保持這個姿勢將話筒夾在脖子上，會使頸部肌肉過度用力收縮，容易導致頸椎受傷。