6種不良姿勢最傷脊柱 你每天都在做

2022-05-17 20:35:53 字數 558 閱讀 4620

怎麼鍛鍊脊柱,傷脊椎幾大壞習慣:

1、長時間低頭工作或玩手機:會讓肩頸過度緊繃、腰痠背痛,脊椎的負擔也會隨之增加。

2、趴桌子上補覺:時間長了就容易導致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,並引發頸椎病等。

3、站姿或坐姿不對:彎腰、駝背會使脊椎的負擔加重,時間久了就有可能引起脊椎骨體的萎縮。

4、開車時座椅太靠後:這會導致司機在開車時,為了讓腳夠到油門而不得不臀部向前滑動,於是腰部反而騰空,沒了支撐。長期如此,腰椎會承受較大壓力,易導致腰椎勞損。

5、用一側肩膀背重包:單肩揹包不僅會造成肩頸痠痛,還有可能造成高低肩和脊柱側彎的問題。

6、歪在軟沙發或床上看電視、看書:這種放鬆方式對脊椎的傷害很大。由於沙發和床墊都比較柔軟,半躺半坐的姿勢會讓身體重量完全壓在骨盆和臀肌上,加重脊椎關節間的壓力。

7、習慣將**夾在肩膀和頭之間:長時間頭側一邊打**,或保持這個姿勢將話筒夾在脖子上,會使頸部肌肉過度用力收縮,容易導致頸椎受傷。