太極拳搏擊教學法(五)毛明春

2022-05-17 19:35:08 字數 3611 閱讀 6075

太極拳的搏擊是以拳架和推手為基礎的,太極拳家認為“拳架即是推手,推手即是拳架”,意思是要將推手與拳架要統一起來。拳架是”知己”的功夫,推手是”知彼“的功夫,”知己知彼”才能”百戰不殆”。通過系統的合理的推手練習後,才能明白拳架的真正用意和勁道。目前已有很多講述推手的書刊和光碟,學者可以參考,在此不贅述。這裡重點討論在具備了一定的推手功夫後的打樁和發放練習方法。

打樁練習是太極拳結合推手綜合性的實習技擊的方法。自古以來就有踢、打、摔、拿、跌五種分部練習法,各具特色,但由於這些方法在實踐中有較大的傷害性,不易於練習和普及。結合推手練習方法後,以纏繞粘隨為中心內容,在纏繞中ul練擒、拿、跌、擲、打等競技技巧,而且在纏繞時以控制人的勁路為主,這樣就可以在沒有護具的情況下安全可行。

推手有三種搭手式:中極搭手式、無極圈搭手式和太極圈搭手式。經過這三種搭手式推手訓練後,可以初步具備全身的聽勁功夫。有了一定的聽勁功夫後就要進行打樁發放練習。打樁發放是將技法、勁力、聽勁合為一體的練習,在練習時一人做樁靶,一人練習打樁發放,只有經過這種特殊的練習,才能進入太極拳的懂勁階段和進一步全面提高太極拳的搏擊素質。

打樁發放練習的方法:

一、無極圈搭手式發放練習:

1、搭手法:雙方均右腳在前前後開立,約與肩寬,兩膝自然彎曲。甲方兩手臂屈抱於胸前,乙方雙掌按於甲方兩手腕外關穴部。雙方手臂形成一個封閉的圓圈(無極圖型)。

要領:雙方搭手的接觸點要相互粘合,不頂不丟,雙方手臂均成弧型。

2、推波鼓盪:雙方搭手後,由乙方先發動兩掌向前按,其用意是通過甲方的手臂,將勁力推傳於對方的肩背部,練習對對方勁力和身體的控制;甲方以兩臂承接其勁力後讓,其用意是將乙方勁力引導到自己的後腰部,以練習腰部的主動性和敏感性,隨即甲方以兩臂向前棚送,其用意也在對方肩背部;乙方以兩手承接向後吸化,用意也在將甲方勁力引導到自己的後腰部,以練習腰部的主動性和敏感性。雙方如此往來多次。

這個動作有三種基本不同路線的練習:首先練習水平直線的推蕩,其次練習平圓推蕩,再其次練習立圓的推蕩。這三種練習均要求達到自然協調。

要領:前推時不可過於前傾,以膝蓋不超過腳尖為度。後坐時不可後仰,以臀部不超過腳跟為度。在前後移動推蕩的過程中,接觸點始終不離。

3、順勢發放:待推波鼓盪練習自然協調後,即可以練習順勢發放。需要強調的是這種練習是對雙方同時的訓練,如乙方練習向前按發的時候,訓練的是聽勁(在聽勁中發放)、控制對方、力量和技法,而甲方在退讓的時候,訓練的是用腰部和手臂協同的聽勁、接勁和化勁。乙方通過多次重複的發放iifl練,腿部力量、腰部力量和手臂部力量增長w快,而且這種力量的增長是與順勢活力和技法同時增長的,所以不會出現僵力與拙力;而甲方通過多次重複的以腰部為全的接勁化勁訓練,如同不斷地給腰部“充電”,太極拳“主宰在腰”,一旦獲得,腰部既有力又靈活,不但在搏擊上可以有一個大的飛躍,而且體質和身體素質也會出現明顯的變化。

練習方法:

三人為一組練習:一人做樁靶(被髮放者),一人打樁(發放者),一人位於為樁者身後保護(視發放的遠近,保持距離在一米至兩米左右,以安全為原則)。

如果是兩人練習,為樁者可以背對牆壁一米左右,以牆為保護,在牆壁上最好靠一塊海綿墊子。

雙方搭手後沽粘不脫,在推蕩的過程中,乙方在甲方退讓的過程中順勢加速、加力向前上方發力,其用意是通過甲方的手臂,將勁力傳透對方的肩背部,一直髮向前上方;甲方以兩臂承接其勁力引導到自己的後腰部,同時順乙方的強大推力順勢向後騰空躍出。這時保護者張開手臂保護為樁者,避免其仰跌;或被髮者靠幹墊子上(圖1,2)。

要領:乙方發放時動作要自然順遂,速度要與甲方合拍,過快則頂,過慢則丟。體會勁力由腳而腿,主宰於腰,通於背,達於手,傳於對方手臂,透於對方之背後,目視前上方,意向遠方。乙方的發放不可用僵力、硬勁,而要柔和有力,如水浪之湧。

甲方在接勁時要注意不可洩勁,洩勁則不能騰空,使練習失去意義,也不可頂勁,頂勁能造成發放者的用力僵硬,嚴重者可致發放者受傷。正確的方法是接勁時兩臂要有彈性,借勁乘勢而起,騰空後略含胸,目視前下方,控制自己的身體不致後仰(圖3,4) 。

保護者要視與騰空者距離的遠近,靈活地進退進行保護。

無極圈搭手式發放練習的方法有多種搭手方法有:搭腕部、肘部、肩部、胸部、腹部等等。這裡只是給出了一個練習的模式,學者可以舉一反三進行練習。

二、在四正推手中進行發放練習:

1、搭手法:雙方均右腳在前,前後開立,約與肩寬,兩膝自然彎曲。甲乙雙方右手臂屈抱於胸前,手腕背部相搭,雙方左手扶按於對方左肘部。雙方手臂形成一個太極圖型(此為太極搭手式)。

要領:雙方搭手的接觸點要相互粘合,不頂不丟,雙方手臂均成弧型,右手肘關節要低於手腕。

2、打輪推波鼓盪二雙方搭手後,進行棚、將、擠、按四正手的打輪練習,在打輪的過程中雙方彼進我退,彼退我進,重心要動,身體如浪之奔湧。乙方為棚時,甲方為抨,乙方為將時,甲方為擠,乙方為擠時,甲方為按。一般棚重心向前,抨略向後,擠略向前,按有一個先向後吸化再向前的過程,如此迴圈往復。所以一般在四正推手中多以擁、擠、按向前發放。凡發放前其用意皆在對方肩背部,將勁力推傳於對方的肩背部,練習對對方勁力和身體的控制。初練接勁者,以用意將對方勁力引導到自己的後腰部為佳,因為這樣不僅可以練習腰部的主動性和敏感性,重要的是充實丹田勁,以後可以隨心所欲地將來勁引化向它處。

要領:重心前移時不可過於前傾,以膝蓋不超過腳尖為度。重心後移時不可後仰,以臀部不超過腳跟為度。在前後移動推蕩的過程中,意念中要時刻為發與化找力點與方位,周身要輕靈活潑,勁力通達順遂。

3、順勢發放:待打輪推波鼓盪練習自然協調後,即可以練習順勢發放。

在四正推手中練習順勢發放較無極圈搭手式中的順勢發放稍難。這是因為在四正推手中的順勢發放,首先要做好四正推手基本動作,依棚、持、擠、按的順序兩人打輪要大開大合,然後動作繽密緊湊,處處有棚勁和彈性,處處感覺靈敏圓活自如。

練習方法:

同無極圈搭手式的發放練習一樣,三人為一組練習:一人做樁靶(被髮放者),一人打樁(發放者),一人位於為樁者身後保護(視發放的遠近,保持距離在一米至兩米左右,以安全為原則)。

如果是兩人練習,為樁者可以背對牆壁一米左右,以牆為保護,在牆壁上最好靠一塊海綿墊子。

按勁發放:

當打輪至甲方為雙臂雙棚重心後移欲變為抒時,乙方抓住甲方雙臂重疊的機會,雙掌按於甲方的手腕部和肘部,身體前湧帶動手臂向前上方推按,用意在甲方肩背後上方;甲方保持兩臂相蠶不變,承接乙方的推按,將其勁力引導到自己的後腰部,同時順乙方的強大推力順勢向後騰空躍出。這時保護者張開手臂保護甲方,避免其仰跌;或被髮放者靠於墊子上(圖5,6)。

要領:乙方發放時按的動作要與前一個持的動作連貫順遂,速度要與甲方合拍,不快不慢。體會勁力由腳而腿,主宰於腰,通於背,達於手,傳於對方手臂,透於對方之背後,目視前上方,意向遠方。勁力的發放不可僵硬,要柔和、有力、長遠,如波之湧。

甲方在接勁時要注意不可洩勁,兩臂相抱高與肩平,也不可有頂勁,接勁時兩臂既要有一定的彈性,又要有一定的撐勁,要借乙方的推勁乘勢而起,騰空後略含胸,目視前下方,控制住自己的身體不後仰。

保護者要掌握好距離的遠近,靈活的進退進行保護。

在四正推手(太極搭手式)中的發放練習也有多種方法,這裡僅僅以按為例給出了一個練習模式。可以說太極拳的所有動作都可以在四正推手中訓練,有向上、向下、向左、向右、向後等不同方向的發放。練習純熟後處處可以發放,處處可以接化。

打樁和推手是緊密地連在一起的,推手是練習打樁的基礎,打樁是在推手中練習技法。經過一定時間和大量的打樁訓練後,可以具備一定的搏擊能力。