自由泳轉髖,你感覺到了嗎?

2022-05-17 16:27:17 字數 1038 閱讀 5982

一般來講,在慢速的自由泳或者有的說是全浸式中,自由泳是要求,或是初要求轉髖的,為什麼說是被要求呢,因為這種轉髖動作是即是主動的腰腹發力的結果,也是被動的自由泳泳姿相互配合的結果。自由泳轉髖對於自由泳動作來說有著重要的意義,一是讓上下半身的作用力與反作用力相互抵消,相當於左下半身與右上半身,右下半身與左上半身相互借力,相信這樣說已經很通俗易懂了。

自由泳轉髖的要點:

一,腰部發力,不是扭腰

自由泳轉髖不應該將注意集中在轉髖上,而應該集中在腰部發力上,這點有時候還真是只可意會不可言傳。經常看到有不少初學者在遊自由泳的時候是扭著身體,或叫擺動軀幹,翻轉得厲害,這是扭腰,其實不是太可取,應該扭的是髖,讓腰部發力,可以在陸上坐一張可以轉動的椅子,腰部發力去扭動你的臀部試試,自由泳的轉髖差不多是這種感覺,此時注意定注你肚臍以上的部分。

二,持續打腿,避免不均

自由泳轉髖要求持續打腿,很多初學者腰部發力也沒錯,轉髖做得也還可以,可就是在轉髖的過程中,打腿的速度明顯降下來,或著一側打,髖轉到另一側卻不打了,等到再回位的時候再打,這就錯了,這會引起轉髖打腿不均衡,正確的感覺應該持續勻速打腿。

三,節奏要慢,短競定髖

自由泳轉髖要求節奏不能太快,太快就只能是定髖了。比如說在比賽時,需要高速打腿,上下半身是無法相互借力的,而是明顯分開分別推進的感覺,這時你再讓腰部有節奏地發力轉髖是不可能是,而是保持全驅狀態,一直髮力來聯接上下半身驅動前遊。

四,相互借力,感覺明顯

自由泳轉髖即是腰腹發力的結果,也是上下半身相互借力的結果,這點可以在划水時明顯能感覺得到,右手在划水前進時,你的髖以下部分是轉向左邊,因為此時你的左手正出水移臂,此時能明顯感覺到雙腿向左側打水,反之亦然。這是一種相借力的結果,甚至能明顯感覺到每一邊都有相應的一隻腿打水特別順。

自由泳轉髖是比較高階的自由泳練習者的一種體驗與提升,一般初學者還需要具備一定的水感後才能入門。