自由泳二次腿的目的

2022-05-17 16:27:16 字數 2292 閱讀 8261

二次腿的目的(一)

二次腿的要點在於,它可以通過一次同步旋轉運動將整個身體連線在一起。二次腿中的打腿旨在幫助身體轉動,然後身體會通過類似紅酒開瓶器的效果將其轉換為向前的力,該效果使用了人體內建的旋轉力產生機制。二次腿不能像四次腿和六次腿那樣直接產生向前的推進力——它們需要下半身和上半身之間有大量的分離,臀部是對打腿方式做出反應,而肩膀則是對手臂動作做出反應,兩者是不同的節奏。

二次腿的目的與四次腿 / 六次腿完全不同,因此,作為直接向前推進力的努力沒有意義。當游泳者切換到四次腿或六次腿時,她不僅在改變節奏,而且還在改變施加力和通過身體傳遞力的方式。四次腿 / 六次腿不是簡單地以較高速度施加的打腿。

多次腿的代價

四次腿 / 六次腿與全身同步之間的衝突在於,每次向後壓腳都會不利於身體的輕鬆平衡——對於每個動作,都會產生相反的反應。在身體旋轉過程中,腳在不同時刻的第二次或第三次下壓,會產生與身體旋轉相反的力。上半身的轉動將受到打腿不同步的反向按壓的干擾。這意味著游泳者必須在自己的體內產生反作用力以保持平衡,這顯然是浪費能量。

因此,四次腿 / 六次腿會改變產生力的方式和數量,會破壞全身同步轉動的低阻力,高節能優勢。四次腿和六次腿是要在競技游泳者工具箱中保留的工具,但在游泳者想要節約能量時,必須明智地加以運用。 

前往更深的水域-超過2m-這樣您就可以保持垂直的位置並避免接觸底部。

擁抱自己,雙手放在相反的肩膀上。練習期間屏住呼吸一會兒。現在,我們將嘗試不同的打腿模式,並研究力量如何影響身體姿勢。

進行六次腿並保持幾秒鐘。

您可以使用該位置來改變和測試打腿的動力**–保持雙腿相對筆直,膝蓋稍有屈曲,然後將能量**移至大腿,臀部。讓膝蓋彎曲更多,然後將工作移至大腿。(請注意,當您改變打腿時,打腿幅度將如何變化。)

觀察1在這種打腿模式下,身體可以相對輕鬆地保持豎直狀態-沿相反方向按壓的兩隻腳彼此保持平衡,可以抵抗身體扭曲,也可以抵抗身體向前或向後傾斜。以這種方式打腿可以使游泳姿勢偏向於更平坦的身體姿勢-快節奏打腿通常比慢節奏旋轉得少。

現在,關閉前腳向後的打腿。為此,您將被迫關閉類似剪刀的動作,僅僅保持向前的打腿。剛開始,不工作的腳可能會對其應該做什麼感到困惑。只是讓它在搖擺中尋求平衡,而不產生反作用力。

觀察2這將立即以不同的方式傳遞通過身體的力-如果您在腰部將下半身與上半身斷開連線,則可以防止上半身旋轉。如果將臀部/肩膀/頭部保持為一個整體,則會注意到上半身希望在每次向前打腿時旋轉。腳的按壓使上身沿相反的方向圍繞脊柱旋轉。 

現在,有意地改變使用該腳打腿的方式–不是嘗試將身體抬升,而是用左腳的壓力將您的軀幹(臀部/肩膀/頭部作為一個固定單位)向左旋轉1/4圈,然後使用右腳的打腿將軀幹向右旋轉。因為您正在施加力以使身體旋轉而不是向上運動,所以您的身體在水中下沉尋找與重力的平衡點。您現在出於不同的目的以不同的方式指揮打腿力量。

觀察3您還會注意到,在這種旋轉打腿模式下,身體想要向前傾斜,好像向前傾倒到您的臉上。當只有一隻腳在一個方向上施加力時(在垂直位置是向前,在俯臥位置是向下),則物理學需要反作用力以保持身體垂直穩定-如果沒有,踢力會在在肚臍上方某處找到軸點,然後將上身向前推動。適時的二次腿有兩個好處-支援整個身體旋轉,並驅動下半身向上和上半身向下。

建議使用這種垂直自抱式打腿位置來測試這些不同打腿的影響,因為在垂直位置上觀察這些物理定律要比在水平位置上觀察這些物理定律容易得多,但在兩個位置上作用效果是一樣的。只是在水平位置時不容易注意到,因為在此位置上還有許多其他事情吸引了游泳者的注意力。 

二次腿的目的(二)

學習二次腿

在開始學習二次腿時,大多數人傾向於以剪刀式反作用力的方式移動雙腿-一隻腳向後壓水,一隻腳向前壓水。這可能歸因於我們的陸地哺乳動物的本能。這就是保持身體抵抗不對稱打腿力量的穩定方式。這可能是漂亮的四次腿 / 六次腿的方法,但不是漂亮的二次腿的方法。但是,您可能首先需要以類似剪刀腿的方式來開始二次腿連線的工作-掌握節奏是最重要的第一步。在下一步的改進中,您只需學會停止剪刀腿。

最終,您將需要這樣一個二次腿,滑行側的腿僅施加向下的壓力,而另一隻腳(非滑行側)在身體線上保持其位置。打下滑行側腳時,身體將旋轉到右側流線上。右腿將緩慢地向後擺動,直至在指定的時刻下壓,以幫助身體旋轉到左側的流線上。在指定的時間,膝蓋略微下垂,腳後跟略微抬起-全部保持在身體陰影範圍內-然後在準確的時刻“抖動”以完成身體旋轉。

沒有剪刀腿,而是反作用力打腿。只有一隻腳在下壓,而另一隻腳則在“休息”。雙腿輪流下壓,另一條腿保持流線。

例:我們追求越高,表現受小細節的影響越大。每個細節都會節省能量成本。請在學習和表現的早期階段仔細地跟蹤和改進這些細節,這將在頂端附近轉化為巨大的優勢。 

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