教你三步緩解緊張情緒

2022-05-16 12:21:05 字數 1303 閱讀 5426

教你三步緩解緊張情緒

上臺講話、面試、會見重要人物、參加考試或者比賽之前,你緊張嗎?

“緊張”是人們都曾有過的體驗,適度的緊張感可以提高人們在活動中的表現和活力,但是通常來講,我們所體驗的那種緊張是令人不舒服的感覺,很容易使原本做了充足準備的我們在拿上臺面時發揮失常。

在這些重要的人和事面前,談笑風生、淡定自若、胸有成竹才是我們希望的表現;所以,通過正確的練習方法,克服並消除緊張感是至關重要的。

瞭解“緊張”

“緊張”是什麼?是一種心理上的感受,但不僅僅如此。因為一旦這種情緒開始產生,馬上就會引起生理上的變化:心跳加速、呼吸急促、手腳冰涼、肌肉僵硬、反應遲鈍、嚴重的還有頭暈噁心等症狀。很多人採用心理暗示法比如說對自己說“不要緊張,沒什麼好緊張的”、“下面坐的都是蘿蔔白菜”、“我很優秀”等,但都沒有效果,有時候反而覺得更加緊張。

那是因為你的“緊張”已經變成了生理體驗,而心理暗示是隻針對心理,尤其是在你本來就緊張的情況下,這種心理暗示無法直接對身體產生直接的影響,當暗示沒能消除緊張感時,潛意識裡就會更加焦躁。所以單靠心理暗示是不行的。

第一步:深呼吸,重新控制自己的身體

大家都知道要深呼吸,但是不是光做深呼吸的動作就能達到效果,因為不清楚深呼吸的目的。緊張時呼吸是急促而且淺的,當你緩慢、深深地呼吸時,一方面是換氣,更主要的是通過對呼吸速度和深度的保持,找回對身體的控制感。呼吸時感受氣流在身體裡的擴張、流動,把注意力放在呼吸的過程中,才能慢慢平靜下來。

第二步:緊緊握拳,找回身體的感知

先將一隻手握拳,慢慢收緊,逐漸加大力度直到吸引了大部分注意力為止,再猛地一下鬆開,感受肌肉的緊張和鬆弛。配合勻速地呼吸,左右手交替進行。

緊張的時候肌肉是緊繃和僵硬的,絕大部分的感覺都來自於內部,而外部肢體感受會遲鈍,所以常常會有不聽使喚的感覺。通過這種方式可以將內部感覺轉移到外部,在身體得到很好的放鬆之後,就能感受到對自己的掌控感。配合著呼吸捶打自己的胳膊和雙腿也是可以起到很好的效果的,但是注意力度要超過來自內部緊張感,這樣才可以實現轉移。

第三步:靜心感受,控制自己的情緒

完成了前兩步之後,身體上會輕鬆許多,就能比較自如的活動了,這時候才需要把注意力放在內部。緊張時五臟六腑都有種糾結在一起的感覺,這時候要用心感知。最緊張的部位在**?胸口還是腹部?可以伸出一隻手輕柔該位置,幫助放鬆,另一方面在心裡描述緊張的感覺。是不是感到酸脹?有向內鑽的感覺?還是緊繃?

找到這些感覺之後,就把注意力放在感受最明顯的地方,仔細感受,並且接納這些不適感,緊張感很快就會得到緩解。

反覆練習可以幫你更快速的消除緊張,展現最迷人的自己。

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