內功築基修煉之推氣和分氣和撈氣

2022-05-15 20:21:06 字數 1665 閱讀 3207

(一)推氣

1.兩手由拳變掌,內旋使掌心向下,並徐徐下按,上身隨兩掌下按動作的配合向下彎腰,至兩掌離地面一寸左右時,用鼻呼氣完畢、稍停(圖10)

2.兩手以腕部為軸、小指領勁向外平劃一半圓,至掌指向後向外時,變為虎爪並向下握拳,兩拳心相對,直臂向上抬起,意想雙手提千斤重物.同時慢慢向上直腰,並配合鼻吸氣提到上體直起,直臂上移到兩拳高於肩,然後屈兩臂,以兩肘帶動小臂向體後用力一振,使胸部開張.同時配合鼻吸氣(圖11).

3.兩拳變掌,以腕為軸,向大拇指側旋轉變立掌,掌心向前,掌指向上,同時猛向前推出,手指張開用力,開虎嘯音“哈”字,隨即兩臂放鬆、略停(圖12)

4.雙掌外旋握拳,雙臂**,雙拳抱置腰間,恢復原勢。

要領:1.雙掌下按,雙拳上提時動作緩慢,雙臂後振要用力,雙掌前推要發“寸勁”,開音與推掌要配合協調。

2.俯身下按的過程配合呼氣,向上直體時配合吸氣.

(二)分氣

(1)接上勢.雙拳至腰間,然後變掌內旋’下按,動作與推氣動作1相同.

(2)同推氣動作2。

(3)同推氣動作3。

(4)雙拳變掌向拇指外側旋轉,變為掌指向上,同時向左右側推出,掌心向外。併發虎嘯音“哈”字(圖13)

(5)雙掌外旋握拳,屈臂**至腰間,拳心向上,恢復原式。

要領:同推氣。

(三)撈氣

1.兩腿分開,下蹲成馬步,兩手握拳屈臂向上,與頭成“山”字形.拳心相對(圖14)

2.雙拳變掌內旋掌心向外,向左右伸臂下落,落到兩臂與肩相平時,兩掌心向下(圖15)

3.動作不停,兩掌繼續下落,上體隨兩掌下落之勢逐漸前俯·兩腿漸漸蹬直,兩掌落到與膝相平時,慢慢翻轉使掌心向上,向內合擾,如撈物狀(圖16).

4.兩掌合攏,至距離比肩略窄時變掌指向前,慢慢伸臂向上平端,同時配合吸氣。在兩臂上舉的同時,腰部逐漸直起,臀部慢慢下蹲還原成馬步,兩掌相繼上移,高舉過頭頂,掌指向後,兩臂豎直;

5.兩手握拳,兩臂屈肘往下一振,還原動作1。

6.雙拳變掌,內旋變掌心斜向上,掌指向後,同時向上推,且配合開虎嘯音“哈”(圖17)

7.雙掌握拳,屈肘下落,恢復原式。

要領:1.動作1, 2要連貫,不可停頓,兩手下撈走弧線成弧形。

2.動作2, 3要配合呼吸。

3.兩手上端一直舉過頭頂,中間不可停頓。

說明:1.練功要選擇空氣清新的寬敞地帶,最好是樹林、河邊。

2.大風、大霧、雨雪天皆不宜室外練功,可在室內開啟門窗,使室內通風良好。

3.無病者練功,吸氣時動作輕些,吐氣時用爆發力,吐氣後肢體應馬上放鬆。

4.每式練習次數為49次。

5.過飽、過飢、酒後、過度勞累等情況,均不宜練功。