腰椎間盤突出 腰部不適,床上這樣做幾下,就治了!

2022-05-14 16:10:43 字數 2626 閱讀 5995

中醫祕方治 腰椎間盤

“三法六招”

第一法

飛燕點水法

找一個硬板床,趴在床上雙腿併攏,腹部緊貼於床面上,頭和腳慢慢翹起來成飛燕狀。保持這個姿勢3-5秒,然後突然放鬆落下連續操作5-7次即可。早晚各一次,對於鍛鍊我們腰背以及腹部肌肉的力量有非常好的效果。(不可操之過急)

第二法

五點支撐法

仰臥在床上,不要枕枕頭,屈膝、雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠頭和肩(一個點)、雙肘部(兩個點)和雙腳(兩個點)這五點支撐起整個身體的重量,持續3~5秒,放鬆腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。

第三法

仰臥蹬車法

仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘,此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。

六招

一、懸

利用門框或單槓等物進行懸垂鍛鍊。懸垂時要放鬆腰部和下肢,使重量自然下垂,以達到牽拉的目的。動作要輕柔,緩上慢下,儘量讓家人在一旁協助保護。

二、撐

即撐腰鍛鍊,不適宜做懸垂鍛鍊者可做撐腰鍛鍊。每次36次,每日早晚各做一次,以自己能夠承受的力量,循序漸進,適應後可逐漸用勁。

三、後

即腰部後伸鍛鍊。雙臂置於腰部,雙腳叉開與肩同寬,全身放鬆,在腰部向上直抻的同時腰背向後抻36次,每日做兩次。動作輕柔,防止摔倒。

四、蹲

即下蹲鍛鍊。兩腳叉開與肩同寬,雙手平舉,緩慢深蹲,腳尖著地,腳跟抬起。每日做兩次,每次下蹲36次。動作輕柔,下蹲要慢,防止摔倒。

五、多

即多角度不同方位的腰部運動。 如左右側彎腰、前後大彎腰,左右轉腰、 晃腰等,每項各做36下,每日做兩次。動作輕柔舒緩,幅度不宜過大。

六、倒

即倒走鍛鍊。倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。每次一般倒走15分鐘,每日兩次。注意控制速度,小心摔倒。

注意事項

1、不要長期久坐

坐的時間長了,腰椎間盤承受的壓力過大,會加速腰椎間盤退變,再承受外力的施壓,椎間盤纖維環很容易破裂,髓核突出壓迫神經。

2、不要長期彎腰

長期彎腰工作的腰背痛發病率高,很容易患上腰椎間盤突出。因此,建議患者儘量減少彎腰,否則對腰椎間盤**是極為不利的。

3、注意休息

臥床休息可使頸部肌肉放鬆,減輕肌肉痙攣和頭部重量對椎間盤的壓力,同時在組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用。(勿長時間臥床!)

4、睡硬板床

堅持睡木板床對**腰椎間盤突出症有很好的效果。木板床可以減少椎間盤承受的壓力,緩解疼痛。

5、堅持鍛鍊

堅持體育鍛煉,特別注意加強腰腹肌的力量練習,腰、腹肌力量強則腰椎的穩定性就好,能起到保護腰椎的作用,減緩脊柱蛻變的程序。(勿鍛鍊時長過長!)

6、注意保暖

腰椎間盤突出症患者要注意防寒保暖,特別秋冬季節,避免腰部受風、寒、溼、冷的刺激,經常做腰部熱敷、熱浴等溫熱的物理**。

7、飲食要調理

平時的飲食上,要多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶製品,蝦皮、海帶、芝麻醬等,豆製品也含有豐富的鈣,經常吃,也有利於鈣的補充。