頸椎不好 腰痛 氣短 中醫馮二偉教你養生小妙招!

2022-05-13 02:26:37 字數 2530 閱讀 5268

日常保健五大要穴

1、膻中穴

位於兩乳頭連線中點,胸骨之上,屬於任脈,是心包經經氣聚集之處,此外,一身宗氣也匯合於此穴。

膻中有理氣開胸、降氣通絡之功,多用於**心悸、氣短、胸悶、胸痛、乳腺增生、咳嗽、哮喘等心肺疾病。可用掌根來回摩擦,以透熱為度。

2、三陰交

在小腿部內側內踝高點上三寸,脛骨內側面後緣,為主治**病常用穴。

婦女由於月經、胎產、哺乳等,以血為用,又易耗血,因此,情緒易於激動,肝氣容易鬱滯,出現肝血不足的狀態。

三陰交能疏理肝脾養血,常用來**月經不調、崩漏、痛經、經閉、帶下、產後腹痛、習慣性流產、乳汁缺乏等。每日按揉50~100次,以有酸脹感為宜。

3、足三裡

位於小腿的外側,膝蓋骨斜下方。

足三裡是胃腑疾病和人體強壯的要穴,幾乎所有的胃腸道疾患,如淺表性胃炎、糜爛性胃炎、萎縮性胃炎、腸炎等疾病。

只要有胃痛、胃脹、反酸、燒心、呃逆、便祕、洩瀉等症狀,都可以按這個穴位進行保健。

操作方法為每日按揉50~100次,以有酸脹感為宜。

4、湧泉

在足心凹陷處。平時按揉有助於**咽喉腫痛、頭痛、眩暈、高血壓等。

由於此處最敏感,刺激後有開竅蘇厥、回陽醒腦的功效,若發現有人猝然昏倒、不省人事,可給予該穴位強刺激,按揉50~100次。

5、關元

位於肚臍下三寸,是“男子藏精,女子蓄血之處”,臨床上常用來**泌尿、生殖系統疾病,如遺尿、陽痿、洩瀉、帶下、不孕不育、閉經、產後腹痛等。

可用擦法,以透熱為度,每日1~2次或艾灸,每次

10~15

分鐘,每日1次。

緩解腰痛的最佳動作

芬蘭職業健康研究所的研究人員發現,在結合力量訓練和有氧鍛鍊的基礎上,每週再做2~3次拉伸練習,可有效預防和緩解腰痛,並推薦了以下幾個最佳拉伸動作。

1、嬰兒式。俯臥,雙手和雙膝著地;雙手位於肩膀正下方,膝蓋位於臀部正下方;雙臂儘量向前伸直、伸遠;

臀部緩慢向腳後跟的方向坐下,頭和胸部垂下;

保持此姿勢20~30秒鐘。若感覺拉伸幅度過大,可在腹部下面放個小枕頭。

2、仰臥扭轉。仰臥,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上;

雙臂向身體兩側伸展,呈“t

”字型;肩膀貼於地面,輕輕將雙膝向身體一側轉動,頭部轉向另一側,保持此姿勢

20~30

秒鐘,復原,換身體另一側做同樣的動作。

3、膝靠胸拉伸。仰臥,雙膝彎曲,雙手環抱於膝蓋骨下方,然後慢慢將雙膝靠向胸部,並保持此姿勢

20~30

秒。4、仰臥

4字拉伸。仰臥,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上;抬起右腿,彎曲右腳,把左腳踝橫跨在右側大腿上,雙手抱住右側膝蓋;

保持此姿勢10~15秒鐘,然後換身體另一側做同樣的動作。

5、橋式。仰臥,雙膝彎曲,雙腳分開與臀同寬;雙腳用力按壓地面,抬起臀部,並保持此姿勢

20~30

秒鐘。“低頭族”多做這三個動作

上下班擠地鐵,有沒有發現人人都很忙,忙著低頭看手機,打遊戲、刷某寶、看電子書……

廣州醫科大學附屬第二醫院**科主任醫師潘翠環稱,低頭族長時間含胸駝背低頭玩手機,頸椎始終維持前屈位,頸肩胸部肌群長時間處於緊張狀態;

常常會有探頸圓肩、上交叉綜合徵、駝背等不良體態,極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、頸椎病等疾病。

她建議,日常牽伸頸部肌群可以有效緩解長時間低頭引起的肌肉疲勞痠痛、啟用頸部深層穩定肌群,牽伸胸部肌群可以幫助改善體態,避免不良姿勢帶來的健康問題。

所以,坐地鐵別再刷手機做“低頭族”了,可以抓緊時間偷偷做這三個動作——

1、斜方肌上束牽伸

動作要點:1. 頭儘量轉向右側,收下頜;

2. 左肩下壓,左手壓在臀部下;

3. 右手繞過頭部,嘗試將頭部向肩部靠攏。

動作感覺:右側頸後部有牽伸感

2、頸屈肌牽伸

動作要點:1. 坐位或站位,伸展脊柱;

2. 頭向後仰,望天花板;

3. 合攏嘴巴。

動作感覺:頸前部有牽伸感

3、胸大肌牽伸

動作要點:1. 背部挺直,不可彎曲;

2. 前臂保持垂直於地面;

3. 背部用力收緊,雙臂儘量向後開啟。

動作感覺:胸前部有牽伸感

馮二偉醫學碩士、肝病/腫瘤專家

畢業於河南中醫藥大學,原北京西山醫院中醫專家,師從王景林、王新敏教授。從事中醫診療工作30餘年,受邀參加過腫瘤中醫藥研究專案。在《醫學科學》、《實用中西醫結合臨床》等期刊上發表**多篇,精於中醫辨證施治,扶正祛邪;主張在臨床中藥療、心療、體療、食療四位一體,為患者排憂解難。

擅長:中西醫結合**:病毒性肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝腹水等各種肝病;肺癌、胃癌、肝癌、結直腸癌、乳腺癌等各種腫瘤疾病;胃痞病、胃脘痛、吐酸病、胃潰、萎縮性胃炎各種脾胃病。