簡單小動作,腿部大健康

2022-05-10 07:20:20 字數 1187 閱讀 8980

俗話說:“人老腿先老”。人老了,腿就不靈便了,很多老人也就懶得動彈,運動缺乏又會導致免疫力下降,身體越來越差。其實只要在平時多用心做做運動,就能保證腿部健康。

“乾洗”腿:

①雙手抱緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩直至腳踝,再從腳踝按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿。

②重複10-20遍

這樣可使關節靈活,腿部肌力增強,也可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

甩腿:

①手扶樹或者扶牆先向前甩動小腿,使腳尖向上向前翹起,然後向後甩動,使腳尖用力向後壓,腳面繃直,腿亦伸直。

②兩腿輪換甩動,每次甩80-100下為宜

此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等。

揉腿肚:

①以兩手掌緊扶小腿,旋轉揉動,每次揉動20-30次,兩腿交換揉動6次。

此法能疏通血脈,增加腿的力量,防治腿腳痠痛和乏力。

扭膝:

①兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針挪動數十次,然後再逆時針扭動。

此法能疏通血脈,治下肢乏力、膝關節疼痛等症。

蹬腿:

晚上入睡前,可平躺在床上,雙手緊抱後腦勺,由緩到急進行蹬腿運動,每次可達三分鐘,然後再換另外一條腿,反覆8次。

這樣可使腿部血液舒暢,儘快入睡