內家拳中如何修煉神 意 氣

2022-05-07 16:20:18 字數 2116 閱讀 5939

內家拳練拳主要是煉神、意、氣;內勁兒,是神、意、氣的化合,不是神、意、氣的集中;神意氣是結合在一起的,神到、意到、氣到;盤架子是神、意、氣的執行。

在練習中如何理解和貫徹這些內容?學無止境,要不斷調整心態和盤拳架的招式,總結融匯貫通,再加上長時間的積累就肯定會有所得,有一定的認識。

根據古人先輩的練拳心得和典籍要起到修煉神、意、氣的作用,試試做好以下幾個方面:

一.看重神、意、氣對人身體防病、祛病健身的重要性。

充份認識、理解到神意氣對人身體的重要性。它們是:神,是指人的精神,它反映一個人的精神面貌,當時的心情,也反映人的素質、體質的好壞、高低。在煉拳中它是統帥,是指引拳招術方向的。在練拳中,神要集中,不能渙散。要神舒,心情放鬆,不能緊張。在練拳時,神多反映在眼睛上,叫眼神。即眼神的上下、左右、前後轉動帶領招術向套路所規定的方向移動;意,是指意念,或者叫心意。意,也反映一個人性格的意志強弱。在練拳中,“意”一般都和神結合在一起移動。在練拳中,意念不能太重。如果意念太重,就會造成精神緊張,全身的**、肌肉收縮,經絡受阻不通。只能是似有意,似無意,有意無意之間是真意嘛。氣,是指內氣、元氣、先天之氣,不是指空氣。就是說,內氣是由父母遺傳來的。根據自己練拳過程中的感受,它是生命的原動力,內氣在體內的強弱可以影響其生命力的強弱;內氣在體內經絡裡經常活動,不僅可以加速血液迴圈,而且能疏通經絡,促使全身的陰陽平衡,這樣就可以協調、改善體內的各種生理機能。正確長期練習就感覺到全身的關節更加靈活,動作協調,走路穩健有力;內氣不斷地疏通經絡,所以認為,練內家拳的確有祛病健身作用,主要在於神、意按照套路不停的移動,促使內氣在體內經絡裡也不斷地的運動,使全身的陰陽得到了協調平衡,因而體內的各種生理機能增強,並呈現和諧、平衡的狀態。再說,不把內氣領出來在全身活動,也煉不出內勁來,內勁也是防病、祛病健身的重要力量。

二.在煉拳過程中如何煉神、意、氣?

1,在做練拳的準備動作時,就要真正做到入靜放鬆。就是要把所有的心事都放下來,特別是煩心的事一定要放下來,做到心情舒暢,一心一意的。

2.首先要做好“內三合”,即神、意、氣相合。就是在行拳過程中心意與眼神密切配合在一起,按照招式套路規定、引導上下肢、在全身放鬆的情況下,上下、前後、左右的轉動中,把內氣領出來也沿著經絡移動。內氣的移動只有神意按照一定的路線引領出來,能感覺得到,憑空想不出來。內氣帶出來後,練拳時才能做到修煉神、意、氣。據自己幾年的練拳體會,只有神意引出內氣來,並帶著它不停的在經絡裡走動,才有明顯地祛病健身效果。在練拳中,要能感覺到內氣不停的在全身的經絡裡移動,在練拳過程中就必須保持全身的**、肌肉等呈放鬆狀態。

3. 練拳的全過程中,一定要使全身始終處於放鬆狀態。在練拳的全過程中要做到全身處於放鬆狀態,至少要做好兩個方面:(1)真正做到用意不用力,處處如同坐凳。在練拳的全過程中要做到這一點,首先要解決在做單鞭、摟膝拗步、蹬腳、分腳等招式時的抬腿、伸腿問題。要做到在做這些動作時不費一點力氣,就必須結合內三合,及時配合好外三合(肩與胯、肘與膝、手與腳)的動作。(2). 要牢記神、意、氣執行走“虛”字。就是要移動腿腳時,在移動之前,要使要移動的部位呈虛的狀態,不承受重力。這就要必須不停地移動重心,以使重心不在要移動的部位。這樣,在移動腿腳中才有利於神、意、氣的執行。

4. 要注意發揮腰的作用。在拳書中說,“練拳中以腰為軸”。本人的體會是:在身體前後、左右轉動時注意用腰帶動,這樣不僅不費力氣,而且也容易做的多。因為,腰的轉動可以帶動肩胯移動,肩胯轉動可以帶動下肢移動,所以才不費力氣。再說,做弓、虛步動作時,如果發揮了腰的作用,就會促進全身向一個方向移動,這樣也有利於神、意、氣的執行。

5. 招式要注意上下相隨:在練拳過程中,能做到招式上下相隨,就會把身體練成了一個整體,也就發揮了神、意、氣的作用。這樣練久了,你就會有“一動無處不動”的感覺。甚至動動大拇指,全身就會有感覺。

6.要常練不懈,莫求練朝、夕就見效。首先要堅信它有祛病健身的的作用,但不是朝夕就能見到效果的,必須常練,久練;同時,還必須在修煉過程中不斷地糾正自身不適宜神、意、氣執行的心態、動作、招式,如心意不集中、全身沒有放鬆等等,讓內氣盡早在全身經絡裡活動,這樣才能起到修煉神、意、氣的作用。因為在神、意的參與下,上一招式帶出來的內氣活動,催促下一招式的進行,使拳路不停的移動,也就不停地修煉了神、意、氣。也只有這樣才能見到明顯的健身效果。除此之外也要不斷地在調整自己心態、招式,內氣在體內的活動。